Pensamientos rumiativos y cómo gestionarlos frente al malestar
Como psicólogo en Delicias, hoy quiero hablarte acerca de los pensamientos rumiativos y cómo gestionar este tipo de obsesiones mentales para mejorar tu malestar. ¿Cuántas veces te has encontrado en una situación de malestar que lejos de la calma y aproximarte a una solución te ves atrapado en un bucle de pensamientos que solo consiguen aumentar tu sensación desagradable? Cuando reflexionamos acerca de alguna situación que sin encontrar la salida, nos conduce a un laberinto, ese pensamiento se transforma en rumiación o pensamiento obsesivo. Son pensamientos que se repiten una y otra vez y parecen tomar el control de nuestra mente contribuyendo al agotamiento emocional y físico. Y ahora te preguntarás:
¿No es el pensamiento reflexivo una de las claves para solucionar efectivamente los problemas y cambiar nuestras emociones?
Todas las emociones forman parte de nuestra supervivencia, sobre todo las displacenteras. Sin embargo, tendemos a tomar los pensamientos como realidad y es ahí donde hay que reflexionar acerca de cómo estamos pensando. En situaciones ambiguas, inciertas o que desafían nuestra capacidad de control, se activan formas poco eficaces para hacer frente al malestar. No se trata de eliminar la parte racional sobre nuestras emociones ni dejar de expresar lo que sentimos, la cuestión es el modo en el que pensamos y debemos preguntarnos por qué, para qué y qué esperamos obtener. Esto ayudará a poner en marcha opciones más adaptativas y beneficiosas para tu salud mental.
¿Cómo distinguir entre los pensamientos productivos y el pensamiento obsesivo?
La rumiación es un proceso cognitivo e implicado en la regulación de emociones displacenteras. Es una respuesta ante el malestar por periodos largos de pensamientos cíclicos y focalizados que aumentan el malestar y bloquea la solución eficaz de problemas. La rumiación y la preocupación se distinguen por su orden temporal. La rumiación se centra en situaciones actuales o del pasado y la preocupación se orienta hacia amenazas futuras. Diferenciarlas es fundamental porque nos ayudará a escoger la mejor estrategia frente a cualquier situación:
4 Consejos para gestionar el pensamiento obsesivo
- Sal de pensamiento obsesivo y recupera la claridad mental hacia otras perspectivas más reales. Una técnica eficaz es la meditación, puedes entrenarla cada día durante 10 minutos.
- Identifica cuál es la fuente del malestar que activa tus pensamientos rumiativos y orienta tu mente hacia posibles sociales de aprendizaje y desarrollo personal. Deja ir lo que no depende de ti y céntrate en cómo puedes llevarlo mejor. Distraerte y realizar actividades creativas pueden ser de gran de ayuda, ya que aumentarán tu sensación de control y focalizarás la atención en otra cosa
- Haz ejercicio físico o sal a dar un paseo para enfocar nuevamente la situación
- Expresar tus pensamientos a través de una conversación con una amiga o familiar te permitirá organizar tus ideas y valorar una percepción más real.
- Escribir en un bloc de notas, diario o agenda tus pensamientos para clarificar tus ideas y ayudarle a estructurarlas mejor.
Prueba a aplicar estos consejos en tu día a día y comprueba cómo mejora tu calidad de pensamientos y de vida. Si aun implementándolos, sientes que la rumiación sigue presente, lo mejor es que cuentes con nuestra ayuda psicológica para ofrecerte técnicas personalizadas y una alternativa más eficaz y adaptada a tu caso.
¿Por qué mi pareja no quiere ir a terapia de pareja?
Cuando uno se encuentra con tanto miedo tiene poca capacidad de reacción y menos aún de reflexión, así que surgen pensamientos automáticos: “ni de broma hablo yo de mi relación con un extraño ¿cómo va a solucionar nuestros problemas? ¿qué puede hacer que no podamos hacer por nuestra cuenta? Además, ¿quién es ese terapeuta? ¿qué va a pensar de mí? ¿y si me dice que estoy equivocado? Nada, tú lo que tienes que hacer es dejar de hacer esto de lo que hablamos siempre y todo arreglado”.
Trastornos del sueño tipos y tratamiento
Los trastornos del suelo son alteraciones relacionadas con los patrones del sueño. Este tipo de alteraciones repercute en el día a día de las personas que sufren ya que no descansan bien como: bajo rendimiento, agotamiento físico y psicológico o problemas en las relaciones sociales.
Aquí entra en juega la calidad y cantidad de sueño, la incapacidad para permanecer despierto y activo y otras experiencias durante el sueño.
Estos trastornos son multifactoriales, se producen por multitud de causas como factores psicológicos (estrés, ansiedad, depresión…), la edad (las personas mayores suelen tener más problemas para conciliar el sueño), biológicas (algunas enfermedades pueden causar alteraciones en el patrón de sueño), malos hábitos, consumo de tóxicos o estimulantes.
7 consejos para combatir el insomnio
1.- Evitar el uso de pantallas antes de dormir
A la hora de combatir el insomnio, debemos evitar en la medida de lo posible el uso de pantallas. Se recomienda no usarlas la hora anterior al momento de acostarse. La razón está en la sobreestimulación que generan sus imágenes, su luz e incluso su contenido.
2.- Leer para combatir el insomnio
La lectura es una actividad ideal para combatir el insomnio gracias a que nos ayuda a evitar la estimulación que causan las pantallas y, al mismo tiempo, contribuye a nuestra concentración y posterior relajación. De esa manera, reservar un tiempo de aproximadamente una hora antes de dormir a la lectura puede ser una de la formas más efectivas de combatir el insomnio.
Nuevas masculinidades, la masculinidad positiva y las masculinidades alternativas
¿Qué es la masculinidad?
La masculinidad se caracteriza por su multiplicidad, existen varios modelos diferentes de masculinidad que son cambiantes según el momento histórico y la cultural. Por tanto, existen diferentes construcciones de masculinidad a lo largo de la historia, aunque se reconoce un modelo que comparte ciertos rasgos. En este caso se trata de la masculinidad hegemónica.
Evolución de los estereotipos de genero desde los años 40
¿Cuánto tiempo es demasiado en terapia?
Para Dyadis Psicología Delicias es importante responder con claridad a estas preguntas.
En algún momento de la terapia psicológica es posible que surjan miedos sobre el propio proceso: miedo a volverse demasiado dependiente, a no avanzar o a cambiar de terapeuta. Otras veces uno mismo puede no estar preocupado por estos aspectos directamente, pero se pregunta qué podrán pensar los demás acerca de su terapia individual.
5 Estrategias para manejar el estrés en el trabajo
Qué es la igualdad de género
La desigualdad de género supone un gran impedimento para alcanzar el bienestar de la sociedad ya muchas personas han sufrido consecuencias psicológicas que han mermado sus vidas. Promover la igualdad de género ayudará a progresar en todos los ámbitos. En definitiva, conseguir una sociedad más libre y más sana.
Si quieres disminuir las desigualdades de género, a continuación te contamos cómo hacerlo con pequeñas acciones del día a día.
¿Cuánto puede durar un tratamiento psicológico?
Psicologia positiva en tu dia a dia
3 tipos de Mindfulness para practicar en casa
El exceso de información que recibimos a diario provoca que nos alejemos de lo realmente importante, de centrarnos en lo que estamos haciendo y focalizar nuestra atención en el momento presente. Las consecuencias psicológicas, son múltiples: bajo rendimiento, falta de memoria, mala comunicación, reducción de capacidad para disfrutar...
Muchas veces priorizamos cosas cuando nos olvidamos de lo más importante, nuestra salud mental. La salud mental tiene una relación directa en todas las esferas de nuestra vida, sino le prestamos atención, acabaremos por sufrir y descuidar nuestro equilibrio mental.