5 TÉCNICAS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD SOCIAL
Como psicólogo en Delicias, sabemos que a raíz del coronavirus una gran cantidad de personas sufren miedos y fobias que afectan directamente a su salud mental. Una de las más frecuentes es la ansiedad social: sensación de miedo persistente al salir a la calle o a otras zonas públicas donde transita gente.
En este sentido, las personas que sufren de fobia social experimentan un miedo intenso al relacionarse. Las interacciones sociales les causan vergüenza y ansiedad por temor a ser observados o juzgados por los demás.
Es normal sentirse inquieto en una primera cita o en una presentación porque quieres que salga bien. Sin embargo, presentar alteraciones mentales que dificulten nuestro día a día es un problema que hay que abordar mediante terapias adecuadas y técnicas que te ayuden a recuperar la confianza e interactuar con los demás.
1.- PRACTICA LA ATENCIÓN PLENA
El mindfulness es una técnica eficaz para reducir la ansiedad social, puesto que ayuda a enfocarnos en el momento presente, tomar conciencia y mejorar nuestra aceptación, así como disminuir el estrés.
2.- HAZ EJERCICIO REGULARMENTE Y COME SALUDABLE
Practicar algún deporte que te guste ayudará a calmar tu estrés mental. Si haces ejercicio regularmente notarás sus múltiples beneficios. Te sentirás mejor contigo mismo y aumentarás tu confianza. También es importante que cuides tu alimentación con recetas saludables. Comer mal influirá negativamente en tu salud física y mental.
3.- CONTROLA TU RESPIRACIÓN
Aunque a veces te sientas ansioso no has fracasado. Cuando experimentes esa sensación, tómate un minuto y respira hondo hasta que te sientas aliviado.
4.- MÍMATE
Cuidarse a uno mismo nos ayuda a recuperar la positividad y la autoestima. Darte un baño relajante con sales aromáticas, escuchar tu canción favorita o pasar tiempo con tus amigos te hará sentir mejor.
5.- APUNTA TU PROGRESO
Para afrontar un problema mental y social hay que tener claro dos pautas: el progreso y la duración. Superar esta fobia requiere de trabajo y esfuerzo personal. Es vital tener presente que afrontar la ansiedad social es un camino que tiene salida, pero que no está a la vuelta de la esquina. Debemos habituarnos a anotar los progresos en un pequeño calendario, así como la temporalización de los mismos. Esto, te ayudará a ser más consciente de tu mejora y aumentará la confianza en ti mismo.
6.- EXPRÉSATE
Es importante que hables sobre tus miedos sociales con algún amigo o familiar y pedir ayuda cuando sea necesario. Además, es clave que expreses tus sensaciones o pensamientos en un lugar al que acudas con regularidad. Por ejemplo en el trabajo, si tienes el temor de no haber hecho bien tus tareas, no rehúyas, pregunta la opinión de tu supervisor o compañero.
7.- ENFRÉNTATE A TUS MIEDOS
Enfrentarse a los miedos también forma parte del proceso. Es importante exponerse a situaciones sociales donde experimentes sensaciones negativas. Así, podrás ver tu progreso y vencerás tus temores sociales. Evitar ir a ciertos lugares por miedo no te llevará a ningún lado, solo retrasará tu crecimiento personal.
Además de practicar estas técnicas, te recomendamos acudir a terapias que aborden tu problema para superarlo con éxito. En Dyadis Psicología, te escuchamos y te ayudamos en lo que necesites.
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Nuevas masculinidades
Son muchos los espacios que durante los últimos años se están abriendo para dar cabida a ésta aportación contra la violencia de género, desde las luchas feministas hasta las producciones culturales. Sin embargo a día de hoy, es difícil encontrar un centro de psicoterapia con perspectiva de género dirigida a hombres y mujeres.
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Experiencias básicas para la Psicología del Self
Cuando hablamos de “self”, puede entenderse como "los sentimientos que una persona tiene sobre sí misma, su validez, su capacidad y el grado de bienestar y satisfacción que experimenta". Es algo que vamos construyendo desde la infancia en relación a nuestras cuidadoras y otras figuras importantes, pues los demás mantienen nuestro sentimiento de vitalidad y bienestar. Después hablaremos de "self cohesivo" que puede entenderse como autoestima o narcisismo sano.
¿Es mi relación de pareja sana?
Durante los dos primeros años, en la etapa de enamoramiento es normal sentir un magnetismo intenso ajeno a todo lo demás contrarrestando aspectos que quizás después cobren importancia. Pasado este período de enamoramiento surge lo que se conoce como “amor maduro”, donde el magnetismo se convierte en otra cosa también fuerte y bonita, pero que deja al descubierto esos cimientos. Si no están bien colocados, ¡hay que hacer reforma!
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¿Qué son los problemas relacionales?
El término de problemas relacionales hace referencia, en realidad, a diferentes problemas a la hora de relacionarse que pueden manifestarse en diferentes ámbitos. Por ejemplo, puede haber problemas relacionales en las relaciones personales, familiares o de pareja. También a la hora de establecer amistades o, de forma general, cuando se pretende establecer vínculos.
Se trata de un estado en el que hay una sensación constante de alerta y que, normalmente, va asociado a una mala imagen de uno mismo. Por ello, se tiene una excesiva preocupación acerca de sus acciones sobre los demás o sobre lo que suponga en su entorno.
7 consejos para combatir el insomnio
1.- Evitar el uso de pantallas antes de dormir
A la hora de combatir el insomnio, debemos evitar en la medida de lo posible el uso de pantallas. Se recomienda no usarlas la hora anterior al momento de acostarse. La razón está en la sobreestimulación que generan sus imágenes, su luz e incluso su contenido.
2.- Leer para combatir el insomnio
La lectura es una actividad ideal para combatir el insomnio gracias a que nos ayuda a evitar la estimulación que causan las pantallas y, al mismo tiempo, contribuye a nuestra concentración y posterior relajación. De esa manera, reservar un tiempo de aproximadamente una hora antes de dormir a la lectura puede ser una de la formas más efectivas de combatir el insomnio.