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Autoestima: 10 claves para mejorar tu confianza

En Dyadis Psicología con frecuencia utilizamos un viaje en coche como símil para expresar diferentes fenómenos psicológicos, emociones, pensamientos, etc. Así como el miedo puede ser el pedal del freno, la baja autoestima podría ser como tratar de conducir con el freno de mano echado. Como consulta de psicología atocha abordamos de una manera integral el tratamiento de la autoestima, y en el artículo de hoy queremos compartir 10 cosas que puedes hacer para mejorar tu confianza.

Podemos resumirla en la confianza que tenemos en nosotros mismos, aunque de cara al tratamiento de la autoestima es importante no perder de vista otros aspectos nucleares: nuestras expectativas, la imagen propia que tenemos y la severidad de nuestra crítica. Aunque nadie nace con el depósito de autoestima lleno y su capacidad ilimitada, necesitamos de ella para mantenernos motivados y orientados a conseguir las metas que nos proponemos.

Terapia Individual

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Psicólogo en Atocha para que las cosas empiecen a encajar

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1.Las apariencias engañan influyen.

No es el punto más importante, pero nos influye. Cómo nos veamos por fuera orienta cómo nos sentimos por dentro. (Y si no, la próxima vez que llamen al timbre abre al repartidor con ese chándal manchado y roído). Cuando te acercas a la imagen que te gusta, automáticamente te sientes más seguro, lo que se reflejará en tu estado de ánimo y pensamientos.

2. Cuestiona a tu crítico interior.

Puede que con los demás tiendas a ser comprensivo y amable. Sin embargo lo más probable es que esa misma mirada no la tengas cuando la diriges hacia ti. ¿Son tan acertadas las dudas y tus inseguridades? ¿Es necesario que la crítica sea así de firme? ¿Te has parado a pensar por qué te ocurre? Da un primer paso e intenta ser amable contigo mismo. Si la reflexión no termina de generar cambios, siempre puedes consultar aquí con un psicólogo online  para potenciar este trabajo.

3. No te hagas trampas, evita las comparaciones.

En ocasiones nos ocurre que estamos en armonía y satisfechos con nuestras vidas hasta que sin querer nos comparamos con alguien que parece estar en una situación mejor. Hacer esto la mayor parte de las veces provoca malestar además de conclusiones injustas y poco constructivas. El diálogo interno que establecemos no nos lleva más que al reproche.

Trata de evitar este tipo de mensajes ya que la vida de cada uno es diferente. Además, la evaluación que hacemos al comparar parte de una visión muy parcial: a veces los demás no son tan felices como parecen.

4. Enumera tus logros.

La atención es un proceso psicológico básico con una importante función en la regulación emocional y la forma de percibir nuestro entorno. Tiene la característica de ser consonante con nuestro estado anímico, por lo que cuando estamos tristes o deprimidos tendemos a centrarnos en este tipo de sentimientos.

En momentos así, trata de recordar aquellos éxitos y logros que has alcanzado y a lo mejor no estás valorando lo suficiente. Puedes incluso hacer una lista y conservarla a mano para futuras ocasiones.

5. La perfección no existe, por suerte.

Resulta algo evidente, pero nuestra imaginación y los atajos que toma a veces nos hace olivarnos. Todos cometemos errores, fracasamos y hasta nos cuesta levantarnos. Sin embargo lo importante no si erramos o no, sino qué aprendemos y en qué lo queremos convertir.

Si tienes tendencia a la perfección ten en cuenta que te estás marcando un objetivo poco realista que te va a conducir a una vida llena de estrés y decepción. Esfuérzate por lo que consideres que es mejor, pero admite que tendrá defectos.

6. No te olvides del deporte.

Resulta imposible separar la mente del cuerpo, y del bienestar en un área dependerá la otra. Está demostrado que los largos períodos de inactividad afectan gravemente no solo a nuestra salud física sino a la mental.

El ejercicio físico no solo nos ayuda a encontrarnos más satisfechos con nuestra imagen, sino que además nos otorga la experiencia de cumplir metas y propósitos que nos marcamos. Además supone una descarga de endorfinas de la que nuestro cerebro nunca se cansa.

7. Lánzate a por tu pasión.

Como presentábamos antes, una parte de la autoestima está relacionada con las expectativas y lo imaginado. Con frecuencia nos descubrimos pensando en cómo será nuestro futuro, dónde estaremos, qué haremos… A veces el no poder satisfacer en parte estas expectativas nos hace tambalearnos. Vivir una vida que no nos interesa, donde no podemos desarrollar nuestros intereses es importante para que nuestra autoestima crezca fuerte.

Si te ves reflejado aquí ponte manos a la obra hasta donde la realidad te permita. Piensa que los cambios pueden ser muchos y muy distintos. Centrarte en las cosas que te apasionan pueden ser algo que conviertes en tu trabajo o bien algo que haces en tu tiempo libre. Puede ser un cambio de carrera profesional o apuntarte a clases de aquello que siempre quisiste.

8. Aléjate de las personas negativas.

Ten en cuenta que vivimos en constante relación, con los demás y con nosotros mismos. Cuando a nuestro alrededor las personas desprenden malestar, juicio, enfado y resignación, parte de ello se queda.  Si no puedes alejarte físicamente, trata al menos de ser consciente de que no suponen un espejo fiable en el que mirarse.

9. Busca la amabilidad y el agradecimiento.

Más allá de ideas relacionadas con la justicia inmanente o el karma hay una realidad que justifica esta postura. Ser amable y solidario genera interacciones con los demás orientadas en torno a este eje y genera reciprocidad. Además, cuando ponemos de nuestra parte y servimos a un bien mayor fortalecemos nuestro bienestar: mejoramos nuestra imagen, disminuimos la crítica y nos acercamos a los ideales.

10. Deja a los demás con sus pensamientos.

Quizás sea el momento para que frenes esta huida hacia delante en la que vivimos con frecuencia. Piensa en ti y en aquellas relaciones, actividades y cosas que te hacen realmente feliz.

Intentar complacer a todos es el primer paso para terminar dejando a un lado lo que te complace a ti.

La autoestima es algo que engloba y acompaña muchos procesos psicológicos y que supone un factor de protección ante enfermedades y formas de sufrimiento de tipo psicológico. No es de extrañar que detrás de un alto porcentaje de las búsquedas en internet como psicólogo atocha se encuentren consultas relacionadas con la autoestima y el desarrollo personal.

Todo 12 /Mediación 0 /Psicología 11 /Terapia de pareja 2 /Terapia Individual 10

Autocontrol emocional

El autocontrol emocional puede definirse de formas diferentes. Por un lado es la capacidad de controlar el comportamiento, las emociones y los pensamientos en pos de una meta a largo plazo. Por otro lado, hablamos también de la habilidad para regular emociones e impulsos que causan malestar. No es solo pensar antes de actuar, sino que también habla de recuperarnos después de una decepción o la coherencia con la que actuamos en base a nuestros ideales.
12 enero, 2021/por jacobo

Trastornos alimenticios

Como gabinete de psicología en Atocha experto en trastornos alimenticios queremos hablarte de los síntomas más significativos a la hora de identificarlos. Estos son especialmente comunes en adolescentes y es crucial detectarlos a tiempo para poner solución a un problema que puede derivar en algo crónico. Conoce de nuestra mano en qué consisten y recuerda que contamos con terapia online para poder atenderte en cualquier momento: independientemente de dónde estés y de las circunstancias. Los más comunes son la anorexia y la bulimia: a pesar de ello, ambos presentan los siguientes indicios.
20 agosto, 2020/por jacobo

Causas de inseguridad más habituales

Es normal que en determinados momentos sintamos una cierta inseguridad. Sin embargo, cuando esta sensación nos acompaña la mayor parte del tiempo podemos pensar que existe un problema de inseguridad. ¿Alguna vez te has preguntado cuales son las causas de la inseguridad? Nuestro equipo de psicólogo arganzuela comparte las 3 principales causas de inseguridad y cómo abordarlas:
23 noviembre, 2020/por jacobo

¿Cómo separar lo profesional de lo personal en el trabajo?

Como servicio de psicólogos en Delicias queremos ofrecerte algunos consejos para poder separar los profesional de lo personal en una relación laboral en general y, en particular, cuando existe un conflicto laboral. Te recordamos que a través de nuestros especialistas puedes tratar este y otros conflictos de la forma más efectiva.
5 julio, 2021/por jacobo

7 consejos para combatir el insomnio 

Dyadis Psicología y su equipo de psicólogos en Madrid centro expertos en combatir el insomnio quiere ofrecerte algunos consejos que pueden ayudarte a descansar mejor y disfrutar de un sueño de calidad. Te recordamos que contamos con servicio de primera consulta gratuita con gran flexibilidad y con todas las ventajas de esta modalidad.
1.- Evitar el uso de pantallas antes de dormir
A la hora de combatir el insomnio, debemos evitar en la medida de lo posible el uso de pantallas. Se recomienda no usarlas la hora anterior al momento de acostarse. La razón está en la sobreestimulación que generan sus imágenes, su luz e incluso su contenido.
2.- Leer para combatir el insomnio
La lectura es una actividad ideal para combatir el insomnio gracias a que nos ayuda a evitar la estimulación que causan las pantallas y, al mismo tiempo, contribuye a nuestra concentración y posterior relajación. De esa manera, reservar un tiempo de aproximadamente una hora antes de dormir a la lectura puede ser una de la formas más efectivas de combatir el insomnio.
16 septiembre, 2020/por jacobo

Videojuegos durante la Covid-19

Las restricciones a la movilidad estos días está haciendo que el consumo de videojuegos durante la Covid-19 sea significativo. A la falta de movilidad sumamos la percepción del exterior como un entorno peligroso entendemos mejor el crecimiento enorme en el número de usuarios de videojuegos en todo el mundo. En Dyadis Psicología en Atocha queremos dedicar unas líneas para analizar los beneficios y los riesgos que nos aportan.
28 septiembre, 2020/por jacobo

¿Cómo identificar los síntomas de la ansiedad?

Desde Dyadis como Psicólogos en Atocha expertos en tratamientos de ansiedad, queremos hablarte de algunos criterios que puedes tener en cuenta para saber si tienes problemas de ansiedad. Este es uno de los males más comunes de nuestra sociedad y, si no se trata a tiempo, puede derivar en situaciones que interfieran en tu vida normal. Por ello, te recomendamos estar muy atento a estos síntomas para poder identificarlos y actuar de la mano de nuestros profesionales. Mejorar siempre es posible.
20 mayo, 2020/por jacobo

Depresión posparto

La depresión posparto es uno de los trastornos más comunes en nuestra sociedad. Como servicio de psicólogo en Delicias queremos hablarte más de ella y también de su tratamiento. Con ello, queremos ayudarte a cambiar el enfoque sobre uno de los acontecimientos más importantes y hermosos de la vida: dar a luz.
16 diciembre, 2020/por jacobo

¿Es mi relación de pareja sana?

odemos decir que la relación nace cuando las personas se conocen y muere cuando se separan definitivamente. Al nacer presuponemos que lo normal es que goce de salud. A veces perdemos de vista que es en esos primeros momentos cuando se colocan los cimientos de un proyecto común importante.

Durante los dos primeros años, en la etapa de enamoramiento es normal sentir un magnetismo intenso ajeno a todo lo demás contrarrestando aspectos que quizás después cobren importancia. Pasado este período de enamoramiento surge lo que se conoce como “amor maduro”, donde el magnetismo se convierte en otra cosa también fuerte y bonita, pero que deja al descubierto esos cimientos. Si no están bien colocados, ¡hay que hacer reforma!
4 marzo, 2020/por jacobo

Mitos del amor romántico

Las nuevas masculinidades y el feminismo buscan romper con creencias erróneas de comportamiento y pensamiento basado en un modelo patriarcal. Entre ellas se encuentra el mito del amor romántico, una creencia alejada de la realidad y perjudica las relaciones amorosas.
12 diciembre, 2022/por jacobo

Ejercicios para terapia de pareja

Después de pasar una fase de separación, es importante saber reconectar. Muchas veces lo que más nos funciona es hacer una escapada con nuestra pareja, pero no siempre (y sobre todo últimamente) es posible. La buena noticia es que independientemente del tiempo del que dispongáis, podéis hacer estos ejercicios para terapia de pareja y volver a conectar cada día.
16 junio, 2020/por jacobo

¿Cuánto tiempo es demasiado en terapia?

Por muy bueno que sea algo es normal que nos preocupe pasarnos. Si la terapia psicológica es fuente de curación y salud mental ¿podemos pasar demasiado tiempo en terapia? ¿cuánto es demasiado tiempo en terapia? ¿puede volverse contraproducente pasado un tiempo?

Para Dyadis Psicología Delicias es importante responder con claridad a estas preguntas.

En algún momento de la terapia psicológica es posible que surjan miedos sobre el propio proceso: miedo a volverse demasiado dependiente, a no avanzar o a cambiar de terapeuta. Otras veces uno mismo puede no estar preocupado por estos aspectos directamente, pero se pregunta qué podrán pensar los demás acerca de su terapia individual.
2 noviembre, 2020/por jacobo

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