Guía para viajar en pareja y disfrutar estas vacaciones
A estas alturas quizás ya tengas reserva en tu destino de vacaciones. Este periodo se nos presenta como algo muy necesario, deseado y lleno de momentos felices. Sin embargo al viajar en pareja a menudo nos encontramos con que también aparecen discusiones, estrés y expectativas no satisfechas. Las parejas a veces discuten mientras están de vacaciones porque descuidan uno de los aspectos que más importan: la gestión de las dificultades relacionales. Si no ponemos de nuestra parte, lo que comienza siendo una emocionante aventura puede convertirse en un foco de malos entendidos que arruine nuestros días libres.
El estrés, paradójicamente, cumple un papel importante cuando buscamos desestresarnos. Al viajar buscamos salir de la rutina que nos da seguridad, cambiar nuestros ritmos y experimentar sensaciones distintas. Esto hace que necesariamente haya cosas que escapan a nuestro control y sean difíciles de planificar. Si viajamos en pareja, la dificultad a veces se incrementa al tener que llegar a acuerdos. Los imprevistos que puedan surgir parece que tienen mayor peso: no es lo mismo perder la cartera de camino al trabajo que de viaje por el extranjero. Por último, a veces nos pesa vivir con la presión de tener unas “vacaciones de postal” – nada puede fallar lo más mínimo. A medida que surgen estos factores estresantes, es bastante común que las parejas proyecten frustraciones involuntariamente sobre su pareja.
Además del estrés, un viaje supone una cierta carga logística y de coordinación: Necesitamos planificar bien y comunicar mejor. Viajar tiende a resaltar los puntos débiles de comunicación de una pareja y, a menudo, vemos que los patrones típicos de comunicación ineficaz y los roles relacionales se vuelven más evidentes. Un ejemplo muy común es que un miembro de la pareja tienda más a improvisar y el otro a planificar. A priori no es bueno ni malo, de hecho puede resultar en un equilibrio muy beneficioso para la relación. No obstante también puede derivar en el llamado “juego de la culpa” si uno se siente más responsable que otro o las expectativas no concuerdan. Si añadimos la posibilidad de que las cosas no siempre salen como esperamos, más nos vale prevenir.
Salir sin estrés y con la logística adecuada no garantiza alcanzar tus expectativas. Si viajas en pareja, ten en cuenta las motivaciones, ya son lo que nos hace tomar una dirección u otra. Por ejemplo: un miembro busca desconectar por completo hasta alcanzar el electroencefalograma plano que lo aleje de las demandas laborales. El otro miembro, sin embargo, espera unos días románticos, buscando emoción, intimidad y conexión. Todas las expectativas, por excluyentes que parezcan, pueden combinarse si las dos personas ponen de su parte. Lo importante no es coincidir en todo, sino saber detectar las diferencias y cabalgar las discrepancias.
Terapia de pareja
Cada vez más parejas deciden acudir a consulta de manera conjunta para solucionar sus problemas…
Prepararse para los aspectos relacionales del viaje es tan importante como recordar los pasaportes o llevar ropa adecuada. Echa un vistazo a estas herramientas para prevenir y resolver las dificultades interpersonales que puedan surgir viajar en pareja:
1. Los viajes también estresan:
Cuanto antes nos deshagamos de la idea idílica asociada a las vacaciones, más disfrutaremos. Es importante tratar de mentalizarse de que a veces el equipaje se extravía, el atasco en la carretera es mayor de lo esperado, hace demasiado calor o incluso llueve. No alimentes las cosas pequeñas y no crecerán. Recuerda además que tu pareja es una aliada con la que superar estas adversidades, no la responsable de que esto ocurra.
2. Aún no podemos leer mentes:
Tener una conversación sobre cómo cada uno espera pasar estos días es crucial para prevenir los errores en la comunicación. Recuerda no dar por sentadas cosas como la comida, el alojamiento, el itinerario, las expectativas, etc. Si nos vemos envueltos en una situación tensa provocada por un malentendido, la mejor forma de empezar a resolverla suena así “disculpa si no me expresé bien, lo que quería…”.
3. Desconecta
Puede que estemos de vacaciones y nos hayamos ido lejos, pero una fuente importante de preocupaciones y estrés sigue muy cerca: Generalmente en nuestro bolso o bolsillo. El abuso del móvil y el acceso a noticias, correos, mensajes, etc. puede hacer que nuestros días de vacaciones se tuerzan. Como se ha convertido en un hábito tan arraigado resulta difícil desprendernos de él. Al viajar en pareja proponte metas realistas y si lo ves conveniente acuérdalas con tu pareja: 30 minutos al día de móvil, por la mañana o antes de acostarse, pueden ser más que suficientes. Todos tenemos derecho a desconectar.
4. Encuentra el momento adecuado:
Si estás a punto de viajar en pareja, o ya estáis fuera, no es el mejor momento para tratar de solucionar conflictos o dinámicas que llevan tiempo instauradas. A no ser que hablemos de problemas realmente graves, que las vacaciones sean un momento en el que pasamos tiempo ininterrumpido con nuestra pareja no significa que sea el momento adecuado para plantear las soluciones a vuestros problemas. Si te encuentras en una situación así, piensa que los problemas seguirán estando a la vuelta: es mejor abordarlos después de disfrutar unos días tranquilos. Si aún te queda un poco de tiempo antes de las vacaciones, intenta discutir el problema antes de iros y acepta volver al tema una vez que regreséis.
5. Unas vacaciones de vacaciones:
Aunque cada pareja diferente, cuando pasamos cada hora de cada día de cada semana con alguien es inevitable tener roces. No olvides dedicarte un poco de tiempo a solas. No es necesario pasar largas horas aislado, pero si tomarte pequeños momentos: darte un paseo, leer un rato, salir a correr por la tarde… Tener experiencias por separado estimula nuevas conversaciones, genera las ganas de reencontrarse y es muy necesario para la autorregulación.
Ansiedad flotante
La ansiedad flotante a veces es una manifestación más de la ansiedad. Es quizás la cara opuesta de un ataque de pánico donde la ansiedad se expresa de una manera muy intensa, clara, puntual y localizada. La ansiedad flotante por el contrario es una ansiedad que no puede atribuirse a ningún problema específico. Las personas que tienen trastorno de ansiedad generalizada, o TAG, experimentan ansiedad flotante con mucha frecuencia. En tales casos, parece que la ansiedad flotante simplemente entra y sale, yendo y viniendo sin causa aparente.
10 febrero, 2021/por jacoboEfectos de las redes sociales en nuestra salud mental
Como especialistas en psicólogo en Delicias, nos encontramos con muchos pacientes afectados por los efectos nocivos de las redes sociales. Y es que hoy en día, aunque sean herramientas útiles para comunicarnos con nuestros seres queridos en la distancia, su uso exacerbado puede ocasionar graves consecuencias en la salud mental de las personas. En este artículo mostramos detalles importantes para que conozcas el impacto de las redes sociales en el bienestar de las personas.
5 diciembre, 2022/por jacoboCausas de inseguridad más habituales
Es normal que en determinados momentos sintamos una cierta inseguridad. Sin embargo, cuando esta sensación nos acompaña la mayor parte del tiempo podemos pensar que existe un problema de inseguridad. ¿Alguna vez te has preguntado cuales son las causas de la inseguridad? Nuestro equipo de psicólogo arganzuela comparte las 3 principales causas de inseguridad y cómo abordarlas:
23 noviembre, 2020/por jacoboAfrontar el miedo
Cómo afrontar el miedo ha sido y será uno de los retos con los que nos hemos encontrado como especie. Desde que buscábamos cobijo en cuevas refugiándonos de las inclemencias de la naturaleza hasta la actualidad, donde la incertidumbre ante la pandemia puede provocar miedo salir de casa.
En primer lugar hay que defender su función, ya que sin él no estaríamos aquí. Es una emoción básica y necesaria, y pobre de aquella persona que no lo sintiera. Es importante no confundirlo con otras conductas y fenómenos relacionados con la oxcitocina, que como señalan diversos estudios, comparten mecanismos químicos y neuronales con la ansiedad social o las fobias. A la hora de clasificar los miedos, podemos tener en cuenta los siguientes aspectos.
29 abril, 2020/por jacoboEn primer lugar hay que defender su función, ya que sin él no estaríamos aquí. Es una emoción básica y necesaria, y pobre de aquella persona que no lo sintiera. Es importante no confundirlo con otras conductas y fenómenos relacionados con la oxcitocina, que como señalan diversos estudios, comparten mecanismos químicos y neuronales con la ansiedad social o las fobias. A la hora de clasificar los miedos, podemos tener en cuenta los siguientes aspectos.
Cómo se tratan los problemas relacionales
Como servicio especialista de psicólogo en Delicias queremos hablarte de los problemas relacionales. Se trata de una de nuestras especialidades y, por lo mismo, nos gustaría definirlos así como hablarte de las distintas estrategias que hay para solucionarlos. Esperamos que te sirva de ayuda y, si tienes alguno de estos problemas, te recomendamos comenzar con nuestro servicio de terapia online.
¿Qué son los problemas relacionales?
El término de problemas relacionales hace referencia, en realidad, a diferentes problemas a la hora de relacionarse que pueden manifestarse en diferentes ámbitos. Por ejemplo, puede haber problemas relacionales en las relaciones personales, familiares o de pareja. También a la hora de establecer amistades o, de forma general, cuando se pretende establecer vínculos.
Se trata de un estado en el que hay una sensación constante de alerta y que, normalmente, va asociado a una mala imagen de uno mismo. Por ello, se tiene una excesiva preocupación acerca de sus acciones sobre los demás o sobre lo que suponga en su entorno.
3 junio, 2021/por jacobo¿Qué son los problemas relacionales?
El término de problemas relacionales hace referencia, en realidad, a diferentes problemas a la hora de relacionarse que pueden manifestarse en diferentes ámbitos. Por ejemplo, puede haber problemas relacionales en las relaciones personales, familiares o de pareja. También a la hora de establecer amistades o, de forma general, cuando se pretende establecer vínculos.
Se trata de un estado en el que hay una sensación constante de alerta y que, normalmente, va asociado a una mala imagen de uno mismo. Por ello, se tiene una excesiva preocupación acerca de sus acciones sobre los demás o sobre lo que suponga en su entorno.
3 Ejemplos de masculinidad toxica
Ante el problema de la masculinidad tóxica, se proponen las nuevas masculinidades como forma de deconstrucción de la masculinidad tradicional. Esto consiste en revertir los roles de género que empeoran la vida de los hombres y mujeres, especialmente en hombres que comiencen a ser conscientes y corregir sus actitudes misóginas.
A continuación, te contamos 3 frases populares que habrás oído más de una vez y que reconocerás en tu día a día que expresan una masculinidad tóxica
7 marzo, 2022/por jacoboA continuación, te contamos 3 frases populares que habrás oído más de una vez y que reconocerás en tu día a día que expresan una masculinidad tóxica
Conflictos: ¿Algo negativo?
No existe sociedad o sistema libre de conflictos, ya que estos son inevitables e inherentes a las relaciones y aparecen cuando hay divergencia de intereses. Los conflictos tampoco son neutros, pues tienen capacidad para desarrollar consecuencias negativas o positivas, en función de cómo se resuelvan.
Una sociedad pacífica es una sociedad en la que los conflictos se gestionan de una manera constructiva. Además, los conflictos requieren un análisis por parte de los implicados para que el conflicto cobre valores positivos y constructivos. Estos valores no vienen dados, hay que buscarlos activamente. Algunos aspectos positivos de los conflictos son...
8 septiembre, 2015/por jacoboUna sociedad pacífica es una sociedad en la que los conflictos se gestionan de una manera constructiva. Además, los conflictos requieren un análisis por parte de los implicados para que el conflicto cobre valores positivos y constructivos. Estos valores no vienen dados, hay que buscarlos activamente. Algunos aspectos positivos de los conflictos son...
Ejercicios para terapia de pareja
Después de pasar una fase de separación, es importante saber reconectar. Muchas veces lo que más nos funciona es hacer una escapada con nuestra pareja, pero no siempre (y sobre todo últimamente) es posible. La buena noticia es que independientemente del tiempo del que dispongáis, podéis hacer estos ejercicios para terapia de pareja y volver a conectar cada día.
16 junio, 2020/por jacoboTrastorno Afectivo Estacional durante la COVID-19
Octubre suele ser el mes donde las consultas sobre psicología son más frecuentes y en nuestro centro de psicología en Atocha es una tendencia especialmente notable este año. Como cada año hemos atrasado nuestros relojes y los días se hacen súbitamente más cortos y fríos. Nuestro entorno cambia, y nos hace cambiar también aunque no nos demos cuenta. Hablamos de adaptación cuando hacemos el cambio de armario, por ejemplo, y de desadaptación cuando no somos capaces de encajar estos (y muchos otros) cambios.
Hoy queremos hablaros sobre el trastorno afectivo estacional y de cómo este año no viene solo.
26 octubre, 2020/por jacoboHoy queremos hablaros sobre el trastorno afectivo estacional y de cómo este año no viene solo.
¿Cómo separar lo profesional de lo personal en el trabajo?
Como servicio de psicólogos en Delicias queremos ofrecerte algunos consejos para poder separar los profesional de lo personal en una relación laboral en general y, en particular, cuando existe un conflicto laboral. Te recordamos que a través de nuestros especialistas puedes tratar este y otros conflictos de la forma más efectiva.
5 julio, 2021/por jacoboNuevas masculinidades, la masculinidad positiva y las masculinidades alternativas
La educación en las nuevas masculinidades es primordial para apoyar la igualdad de género y contribuir a la eliminación de desigualdades, rompiendo el sexismo presente en las estructuras sociales e impulsar nuevas formas de hacer hacia la diversidad humana.
¿Qué es la masculinidad?
La masculinidad se caracteriza por su multiplicidad, existen varios modelos diferentes de masculinidad que son cambiantes según el momento histórico y la cultural. Por tanto, existen diferentes construcciones de masculinidad a lo largo de la historia, aunque se reconoce un modelo que comparte ciertos rasgos. En este caso se trata de la masculinidad hegemónica.
4 enero, 2022/por jacobo¿Qué es la masculinidad?
La masculinidad se caracteriza por su multiplicidad, existen varios modelos diferentes de masculinidad que son cambiantes según el momento histórico y la cultural. Por tanto, existen diferentes construcciones de masculinidad a lo largo de la historia, aunque se reconoce un modelo que comparte ciertos rasgos. En este caso se trata de la masculinidad hegemónica.
Educar en casa: 3 acciones para impulsar la igualdad de género
Para construir nuevas masculinidades saludables es vitar trabajar desde el hogar entre hombres y mujeres. Mediante pequeñas acciones, podemos cambiar la mentalidad, aceptando emociones, valorando las sensibilidades y cuidando que los niños se expresen con total libertad, ya que los estereotipos sociales afectan a los hombres y mujeres desde pequeños. En este sentido, la educación en el hogar resulta vital para alcanzar el cambio y evitar expresiones culturales que han quedado aprendidas en nuestra memoria como “los hombres no lloran”.
18 mayo, 2022/por jacobo