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Cómo descubrir a los manipuladores (y qué hacer después).

Es posible que en alguna ocasión hayas notado que algo va mal, tanto en una relación cercana como en encuentros espontáneos. Sensaciones de estar bajo control, presión o cuestionamiento son indicadores de manipulación. En Dyadis Psicologia entendemos la manipulación como una estrategia psicológica a la que recurren personas que son incapaces de pedir lo que necesitan de un modo directo, recurriendo a subterfugios que dañan a las personas a su alrededor. Te recordamos además que a través de nuestra consulta de psicólogo online podemos orientarte sobre cómo descubrir a los manipuladores con mayor rapidez.

En nuestro día a día podemos ver diferentes tipos de manipuladores, como aquel vendedor insistente con la última promoción o una pareja emocionalmente abusiva. Como imaginarás, algunos comportamientos son más difíciles de detectar. Para poder identificarlos, te proponemos estas señales que indican que te podrían estar manipulando:

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¿Qué emociones nos genera?

Cuando nos manipulan, estamos reaccionando de una manera ajena a cómo lo haríamos en libertad. Nuestra cabeza nos manda señales de que algo está pasando y tenemos que aprender a interpretarlas.

  • Tienes miedo si haces o dejas de hacer algo.
  • Sientes que estás en la obligación de hacer algo y no tienes alternativa.
  • Anticipas que te sentirás culpable si no cumples con lo que espera de ti.

Tipos de manipuladores:

La manipulación a veces es difícil de detectar. Puede provocar diferentes sensaciones, pero también puede venir de diferentes formas. Podemos dividirlas en dos arquetipos: el matón y la víctima.

El matón: Un acosador puede usar intimidación y amenazas para hacerte sentir miedo y controlarte. Es la forma más explícita de manipulación y podemos detectarla con facilidad.

La víctima: El acosador actúa como si lo hubieras herido para generar un sentimiento de culpa en ti. Aunque sea él mismo el que ha causado el problema. Esta forma es más sutil y difícil de identificar, principalmente porque tratamos de ayudar a la persona manipuladora movidos por la necesidad de reparar el supuesto daño que le hemos causado. En el fondo queremos deshacernos de una culpa que en realidad no es nuestra.

¿Te cuestionas constantemente? Cuidado con el gaslighting

El término inglés «gaslighting» lo traducimos al castellano como “hacer luz de gas”. Viene de la obra de teatro británica y popularizada por Ingrid Bergman en su película Gaslight. Se utiliza para identificar un tipo de manipulación centrada en hacerte creer que tu realidad, tus pensamientos y tus recuerdos no son reales ni válidos. La persona manipuladora que te hace luz de gas puede conseguir que sientas una falsa sensación de culpa o que te veas forzado a mantener una actitud defensiva por errores que no estás seguro de haber cometido. Recuerda que los manipuladores no se hacen responsables.

Obligación disfrazada de reciprocidad

Un favor es algo que se hace porque si, sin esperar nada a cambio. Si notas que hay ataduras es posible que detrás haya manipulación.

El manipulador más difícil de detectar es ese “chico bueno” que se presenta como alguien siempre dispuesto a ayudar… a cambio de un precio. Resulta muy confuso interactuar con estas personas porque no te das cuenta de que sucede algo malo. Sin embargo cada buena acción que recibes viene acompañada de una deuda, una expectativa de devolución con intereses que si no pagas te hará sentir como si fueras una persona ingrata.

El ejemplo más claro es ese vendedor que te hace sentirte en la obligación de comprar su producto porque te hizo una buena oferta. Algo más habitual pero a la vez más difícil de detectar puede ocurrir en una relación donde tu pareja te regala algo para luego pedirte otra cosa. El regalo no tiene por qué ser material, pueden ser flores, sexo o tan solo pasar un buen rato.

Es normal, sano y muy recomendable corresponder a los favores, especialmente si se trata de personas cercanas. Sin embargo, las personas manipuladoras explotan esta norma social de manera sistemática y con un fin que no es el gesto en sí ni el bienestar que genera, si no lo que recibe a cambio. Si detectamos un patrón en este sentido, tenemos que ser cautos a la hora de obedecer nuestra necesidad de devolver esa reciprocidad.

Aprende a identificar las técnicas básicas persuasión:

Ya sea porque lo han estudiado o de manera más o menos espontánea, la manipulación suele comenzar con dos estrategias opuestas pero igualmente efectivas.

La primera se conoce como el “pie en la puerta” y consiste en pedir algo de poca importancia, sencillo y a lo que resulta difícil negarse. Una vez se obtiene la respuesta afirmativa es como si se colocara el pie en una puerta que impidiese cerrarla. Después viene otra petición más grande, pero como ya hemos dicho que si antes, es más probable continuar con la misma respuesta. Esta técnica suele utilizarse en relaciones donde no hay cercanía, como en entornos comerciales.

La segunda táctica se llama “puerta en la cara”: Consiste en hacer una petición exageradamente grande que al ser rechazada haga que la siguiente parezca más pequeña y razonable. Para poder utilizar esta técnica, hace falta que exista un mínimo de relación entre las dos personas que sostenga el descaro de la primera proposición.

 

Cómo reaccionar si descubres que alguien te está manipulando

La manipulación es una dinámica que está englobada dentro de las relaciones de violencia. Aunque no sea una agresión física, en última instancia supone una limitación de la libertad individual y la dignidad de las personas. Como ocurre en otros casos, encontramos que una persona que es manipulada generalmente desarrolla también relaciones de dependencia y vive en un círculo vicioso que incluso puede pasar desapercibido. Si tu caso es así, o conoces a alguien que esté viviendo una situación similar es urgente tomar medidas que permitan romper la espiral de miedo, culpa y obligación que genera. Cuando el desplazamiento supone un problema, la terapia online es una solución eficaz que facilita dar los primeros pasos.

Si la situación puede gestionarse sin intervención profesional, recuerda las siguientes claves:

  • En estos casos, no somos responsables de los sentimientos del manipulador.
  • Es vital marcar límites claros basados en el autocuidado, más aún cuando la otra persona no tiene límites.
  • No es necesario responder a todo inmediatamente. A veces consultar con la almohada puede darte una perspectiva distinta ante decisiones importantes.
  • No hace falta elaborar excusas. “No me apetece” es un motivo más que suficiente.
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Trastornos del sueño tipos y tratamiento

¿Qué es el trastorno del sueño?

Los trastornos del suelo son alteraciones relacionadas con los patrones del sueño. Este tipo de alteraciones repercute en el día a día de las personas que sufren ya que no descansan bien como: bajo rendimiento, agotamiento físico y psicológico o problemas en las relaciones sociales.

Aquí entra en juega la calidad y cantidad de sueño, la incapacidad para permanecer despierto y activo y otras experiencias durante el sueño.

Estos trastornos son multifactoriales, se producen por multitud de causas como factores psicológicos (estrés, ansiedad, depresión…), la edad (las personas mayores suelen tener más problemas para conciliar el sueño), biológicas (algunas enfermedades pueden causar alteraciones en el patrón de sueño), malos hábitos, consumo de tóxicos o estimulantes.
31 enero, 2022/por jacobo

Diario de agradecimiento

Si nos preguntamos por qué es importante la gratitud recogida un diario de agradecimiento, conviene recordar las palabras de uno de sus mayores investigadores: «La gratitud es una afirmación de la bondad; afirmamos que hay cosas buenas en el mundo, y que nosotros las recibimos», Robert Emmons.

Cuando analizamos una resonancia magnética funcional, vemos que al sentir gratitud nuestro cerebro activa áreas relacionadas con la recompensa. La gratitud es un mecanismo que premia dar y recibir actitudes relacionadas con la generosidad y la bondad. Nos permite mejorar nuestras relaciones sociales y percepción personal.

Por el contrario, cuando nos rodea el malestar tendemos a activar las redes neuronales de pensamientos negativos. Esto influye en nuestra atención y nuestro estado de ánimo. Para invertir este fenómeno, podemos llevar a cabo un diario de gratitud.
15 abril, 2020/por jacobo

¿Cómo identificar los síntomas de la ansiedad?

Desde Dyadis como Psicólogos en Atocha expertos en tratamientos de ansiedad, queremos hablarte de algunos criterios que puedes tener en cuenta para saber si tienes problemas de ansiedad. Este es uno de los males más comunes de nuestra sociedad y, si no se trata a tiempo, puede derivar en situaciones que interfieran en tu vida normal. Por ello, te recomendamos estar muy atento a estos síntomas para poder identificarlos y actuar de la mano de nuestros profesionales. Mejorar siempre es posible.
20 mayo, 2020/por jacobo

Educar en casa: 3 acciones para impulsar la igualdad de género

Para construir nuevas masculinidades saludables es vitar trabajar desde el hogar entre hombres y mujeres. Mediante pequeñas acciones,  podemos cambiar la mentalidad, aceptando emociones, valorando las sensibilidades y cuidando que los niños se expresen con total libertad, ya que los estereotipos sociales afectan a los hombres y mujeres desde pequeños. En este sentido, la educación en el hogar resulta vital para alcanzar el cambio y evitar expresiones culturales que han quedado aprendidas en nuestra memoria como “los hombres no lloran”.
18 mayo, 2022/por jacobo

Los hombres no lloran: mitos y verdades

Las nuevas masculinidades, al igual que el feminismo, surgen como solución a un sistema de desigualdad, creencias limitantes erróneas y una sociedad patriarcal basada en constructos culturales que nos impiden avanzar.

Uno de los mitos más populares de nuestra sociedad y una de las frases más utilizadas por ambos sexos es que “los hombres no lloran”. ¿De dónde viene este pensamiento? ¿Qué base o sustento tiene esta creencia? Numerosas investigaciones científicas han demostrado que los hombres suelen tener muchas más dificultades para expresar sus emociones a los demás. Y es que el género es una construcción social basada en una educación de masculinidad tóxica, en la que los hombres sienten una gran presión por “ser fuertes” o no mostrar sentimientos porque se asocian a la  fragilidad. Desde pequeños, los hombres han sido educados desde la creencia errónea de que tienen que ser competitivos o dominantes en los que el control y el poder ejercen un peso importante.
17 octubre, 2022/por jacobo

Causas de inseguridad más habituales

Es normal que en determinados momentos sintamos una cierta inseguridad. Sin embargo, cuando esta sensación nos acompaña la mayor parte del tiempo podemos pensar que existe un problema de inseguridad. ¿Alguna vez te has preguntado cuales son las causas de la inseguridad? Nuestro equipo de psicólogo arganzuela comparte las 3 principales causas de inseguridad y cómo abordarlas:
23 noviembre, 2020/por jacobo

Pensamientos rumiativos y cómo gestionarlos frente al malestar

Hoy quiero hablarte acerca de los pensamientos rumiativos y cómo gestionar este tipo de obsesiones mentales para mejorar tu malestar. ¿Cuántas veces te has encontrado en una situación de malestar que lejos de la calma y aproximarte a una solución te ves atrapado en un bucle de pensamientos que solo consiguen aumentar tu sensación desagradable? Cuando reflexionamos acerca de alguna situación que sin encontrar la salida, nos conduce a un laberinto, ese pensamiento se transforma en rumiación o pensamiento obsesivo. Son pensamientos que se repiten una y otra vez y parecen tomar el control de nuestra mente contribuyendo al agotamiento emocional y físico. Y ahora te preguntarás:
16 febrero, 2023/por jacobo

Cómo luchar contra la sociedad patriarcal

En los últimos años, existen nuevos términos como “las nuevas masculinidades”  que resuenan en los medios de comunicación, en las redes sociales y en los debates con amigos. Otro de ellos es el “patriarcado”, pero ¿sabemos con seguridad que significa?
8 agosto, 2022/por jacobo

8 Claves para romper con la masculinidad hegemónica

Las nuevas masculinidades y el feminismo han señalado las diferentes consecuencias psicológicas que sufren las personas por un sistema patriarcal. Concretamente en la lucha feminista, muchos han concebido este movimiento como un sentimiento de odio hacia los hombres. Sin embargo, esta percepción es errónea. El autor español Octavio Salazar en su libro “El hombre que deberíamos ser” cuestiona este movimiento feminista y reflexiona acerca de las nuevas masculinidades en el que el papel del hombre puede llegar a una revolución.
11 abril, 2022/por jacobo

¿Qué es el perfeccionismo y cómo podemos gestionarlo adecuadamente?

El perfeccionismo puede ser considerado en muchas ocasiones como un vicio. Por lo mismo, y exactamente igual que cualquier otro puede condicionar seriamente nuestra vida. Es por ello que como servicio de psicólogo en Delicias queremos hablarte más de él y de cómo gestionarlo para llevar una vida sana.
30 agosto, 2021/por jacobo

Cómo saber si tu pareja está sacando su mejor versión

Como Psicólogo en Atocha , hoy queremos ayudarte a evaluar la calidad de relación con tu pareja de forma objetiva, ya que cuando las emociones están presentes resulta difícil analizar lo que está ocurriendo. Muchas personas acuden a nuestras consultas porque terminan atrapadas en relaciones que no satisfacen sus necesidades personales y emocionales, y lejos de ayudarles a sacar su mejor versión, sale a la luz su peor cara.

Por este motivo, para analizar la calidad de una relación amorosa es clave cuestionarnos si realmente tu pareja te está ayudando a crecer personalmente, a ser mejor persona, a desarrollar nuevos intereses…
4 mayo, 2022/por jacobo

5 técnicas para superar la ansiedad social

Gran cantidad de personas sufren miedos y fobias que afectan directamente a su salud mental. Una de las más frecuentes es la ansiedad social:
2 noviembre, 2021/por jacobo

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