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«Pues no te creas que me apetece tanto quedar»

La cuarentena ha sido diferente para cada uno de nosotros. Hay quien la ha pasado en soledad o acompañada; con pareja o en crisis; con hijas o sin ellas; con mascotas o no; con trabajo, en Erte o sin sueldo; sufriendo pérdidas o alegrándose por recuperaciones; con mucho que hacer o con las paredes cayéndose encima; en grandes casas o sótanos pequeños. Cada uno tendremos unas necesidades distintas y una forma de posicionarnos ante la desescalada diferente: No todos tenemos la misma idea sobre quedar durante la desescalada. Sin embargo, ante un evento traumático como este, es de esperar que nuestras defensas se activen y en ocasiones nos impidan hacer ciertas cosas.

Quedar con gente durante la desescalada es uno de los grandes anhelos que colectivamente hemos ido deseando durante los últimos meses. Ahora que empezamos a poder hacerlo nos surgen dudas y temores. Este sentimiento es totalmente entendible puesto que el virus no ha desaparecido. Se puede sentir miedo: miedo a un contagio, miedo a estar cerca de otras personas, miedo a tocar el mobiliario urbano y a contagiar especialmente si se convive con personas de edad avanzada o enfermas.

Tenemos que tener en cuenta que hemos aprendido a protegernos de una manera que no es sostenible a largo plazo. El confinamiento es una respuesta ante una necesidad extrema, necesaria para contener el avance y doblegar la curva, pero inviable para llevar vidas equilibradas y plenas. Nuestra meta ha de ser encontrar un equilibrio donde podamos adoptar las medidas de seguridad pautadas por los referentes sanitarios y al mismo tiempo disfrutar de los encuentros y relacionarnos con otras personas.

Para llegar a este estado al quedar con gente durante la desescalada seguramente nos encontraremos con resistencias que tenemos que sortear. Muchas veces, al miedo se le vence con una exposición gradual y controlada, del mismo modo que la tristeza o la desgana nos exige una cierta activación conductual por nuestra parte. Tenemos que proponernos, en la medida de nuestras capacidades, ir rompiendo poco a poco el cascarón que nos ha protegido estos meses. Tampoco podemos olvidar que cada cual lleva su ritmo, y que seguro que encontramos personas cercanas que necesitan un poco más de tiempo: démosle el que necesiten, así como nuestro apoyo y comprensión.

Terapia Individual

Terapia individual

Para que las cosas empiecen a encajar

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¿Qué ocurre con los saludos?

El contacto físico en forma de caricias, abrazos o besos es algo que necesitamos para sobrevivir y desarrollarnos desde nuestra más tierna infancia. Cada día se constata con mayor firmeza la importancia del contacto piel con piel con los recién nacidos. En la otra cara de la moneda encontramos el Síndrome de hospitalismo y la depresión anaclítica: En los años 40 Rene Spitz llevó a cabo un estudio que mostraba cómo afectaba a los bebés en hospitales y orfanatos la separación de su figura de apego durante períodos prolongados. La privación afectiva y de contacto generaba mutismo, pérdida de la expresión mímica, anorexia, insomnio, pérdida de peso y retardo psicomotor global.

Aunque influyen características culturales, para los adultos el contacto sigue siendo muy importante. Cuando otras personas nos abrazan nuestros niveles de oxcitocina en sangre aumentan, compartimos un espacio físico y a veces un estado psicológico. Todo esto está presente cuando saludamos con dos besos, la mano o un abrazo. Esta conducta cobra aún más importancia cuando echamos de menos a alguien: un reencuentro esperado se expresa con un largo abrazo.

Ahora, al quedar con gente durante la desescalada, se da esa combinación desagradable donde precisamente expresar lo mucho que echamos de menos a nuestros seres queridos es lo que supone un riesgo. Así que… ¿qué podemos hacer?

  • Explicitar lo extraño de la situación: Señalar al elefante en la habitación y hablar sobre lo raro que es esto. Es bueno también recurrir al sentido del humor.
  • Si se trata de alguien cercano podemos preguntar directamente cómo saludarnos. El acuerdo ideal es siempre el que se amolda a las necesidades más conservadoras: Si yo quiero abrazar pero la otra persona prefiere un choque de codos así será.
  • Encuentra formas que te resulten cómodas: Saludar con la mano, con el codo o con los pies, haciendo una reverencia o un autoabrazo.
  • Si llevas mascarilla, recuerda la importancia de la expresión en los ojos y las cejas. Es importante que te quites las gafas de sol o la otra persona verá más un robot que otra persona.

Recuerda que en Dyadis Psicología podrás encontrar la ayuda que necesitas para superar todas estas situaciones, tanto en modalidad presencial como online.

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Consejos para afrontar el insomnio causado por el estrés

El insomnio es una de las afecciones más comunes de nuestra sociedad. Si bien en algunos casos puede deberse a problemas de tipo fisiológico como por ejemplo los de tipos cardiovascular en muchos casos pueden tener que ver con el estrés y la ansiedad. A su vez, los problemas de insomnio pueden redundar en nuevos problemas psicológicos y de ánimo a lo largo del día. Por ello, nuestro equipo de psicología en Atocha quiere ofrecerte algunos consejos para afrontarlo.
23 junio, 2020/por jacobo

Autocontrol emocional

El autocontrol emocional puede definirse de formas diferentes. Por un lado es la capacidad de controlar el comportamiento, las emociones y los pensamientos en pos de una meta a largo plazo. Por otro lado, hablamos también de la habilidad para regular emociones e impulsos que causan malestar. No es solo pensar antes de actuar, sino que también habla de recuperarnos después de una decepción o la coherencia con la que actuamos en base a nuestros ideales.
12 enero, 2021/por jacobo

¿Por qué es importante el apego?

¿Qué es el apego?
Es el primer lazo emocional desarrollado…
7 septiembre, 2015/por jacobo

¿Es mi relación de pareja sana?

odemos decir que la relación nace cuando las personas se conocen y muere cuando se separan definitivamente. Al nacer presuponemos que lo normal es que goce de salud. A veces perdemos de vista que es en esos primeros momentos cuando se colocan los cimientos de un proyecto común importante.

Durante los dos primeros años, en la etapa de enamoramiento es normal sentir un magnetismo intenso ajeno a todo lo demás contrarrestando aspectos que quizás después cobren importancia. Pasado este período de enamoramiento surge lo que se conoce como “amor maduro”, donde el magnetismo se convierte en otra cosa también fuerte y bonita, pero que deja al descubierto esos cimientos. Si no están bien colocados, ¡hay que hacer reforma!
4 marzo, 2020/por jacobo

Claves para lograr masculinidades saludables

Las nuevas masculinidades buscan romper con la discriminación basada en el género, en otras palabras, en las normas y convenciones sociales que afectan tanto a los hombres como a las mujeres. Los efectos negativos de la discriminación basado en un modelo patriarcal donde se reproducen comportamientos violentos y dominantes provocan problemas sociales que influyen en los hombres, como el acoso, el bullying o la depresión.
28 junio, 2022/por jacobo

Depresión posparto

La depresión posparto es uno de los trastornos más comunes en nuestra sociedad. Como servicio de psicólogo en Delicias queremos hablarte más de ella y también de su tratamiento. Con ello, queremos ayudarte a cambiar el enfoque sobre uno de los acontecimientos más importantes y hermosos de la vida: dar a luz.
16 diciembre, 2020/por jacobo

Nuevas masculinidades

El modelo tradicional que habla sobre la masculinidad y feminidad escarifica las relaciones personales pero también el tipo de relación que tenemos con nosotros mismos. Las nuevas masculinidades buscan alcanzar la igualdad reflexionando sobre cómo la masculinidad tradicional nos ha marcado y qué pasos podemos dar para que la igualdad de género se convierta en una realidad.

Son muchos los espacios que durante los últimos años se están abriendo para dar cabida a ésta aportación contra la violencia de género, desde las luchas feministas hasta las producciones culturales. Sin embargo a día de hoy, es difícil encontrar un centro de psicoterapia con perspectiva de género dirigida a hombres y mujeres.
27 abril, 2020/por jacobo

Como desarrollar inteligencia emocional

Las nuevas masculinidades y el feminismo son dos conceptos sociales nuevos que promueven un estado de bienestar y de igualdad de género para todo el mundo. Si tú también quieres mejorar la sociedad que actualmente vivimos puedes inscribirte en asociaciones, unirte a manifestaciones o desarrollar capacidades que contribuyan a mejorar tu relación con el mundo y con los demás.

La inteligencia emocional es clave no solo para uno mismo, sino para desarrollar relaciones de calidad con los demás y además podrás educar a otras personas para promover actitudes y comportamientos sanos y respetuosos. En este artículo te enseñamos cómo desarrollar la inteligencia emocional paso a paso: La inteligencia emocional permite adaptarnos a los cambios, afrontar con consciencia los problemas, controlar nuestras emociones, obtener más calma, ser más asertivos, desarrollar otras capacidades y un largo etc. La Inteligencia emocional, sin duda, ayuda a todas las esferas de la vida de una persona (laboral, personal, familiar…) y además con pequeños actos puedes contribuir a la sociedad.
5 septiembre, 2022/por jacobo

¿Qué es la resiliencia y por qué es importante?

Podemos definir la resiliencia como nuestra capacidad para enfrentarnos a las adversidades y crisis que sufrimos a lo largo de nuestra vida. En concreto, es esa fuerza que sacamos de dentro y que, en algunas ocasiones, nos sorprende a nosotros mismos. La resiliencia no es solo importante a la hora de afrontar las adversidades: más allá de ello, es también una capacidad para poder aprender de ellas y poder crecer y desarrollarnos más como personas.
16 agosto, 2021/por jacobo

¿Qué nos ha pasado? Afrontamiento del Coronavirus

Puede que mucho dependa de cuánto se tarde en controlar la situación a nivel mundial, cuándo aparezca la famosa vacuna y cómo comience a distribuirse. Sin embargo, hasta la fecha un cambio es claro: la percepción de la seguridad. En nuestra sociedad gozamos del desapercibido privilegio de vivir sin guerras, volcanes, terremotos, hambre y hasta hace poco, contagios descontrolados.
Esta pandemia es un recordatorio de muchas cosas: de cómo nuestro ritmo de vida está marcado por la producción económica, de la importancia del contacto humano, de la solidaridad de unos y el lucro de otros y para mi sobre todo, de los mecanismos psicológicos que ponemos en marcha ante situaciones graves.
31 marzo, 2020/por jacobo

7 consejos para combatir el insomnio 

Dyadis Psicología y su equipo de psicólogos en Madrid centro expertos en combatir el insomnio quiere ofrecerte algunos consejos que pueden ayudarte a descansar mejor y disfrutar de un sueño de calidad. Te recordamos que contamos con servicio de primera consulta gratuita con gran flexibilidad y con todas las ventajas de esta modalidad.
1.- Evitar el uso de pantallas antes de dormir
A la hora de combatir el insomnio, debemos evitar en la medida de lo posible el uso de pantallas. Se recomienda no usarlas la hora anterior al momento de acostarse. La razón está en la sobreestimulación que generan sus imágenes, su luz e incluso su contenido.
2.- Leer para combatir el insomnio
La lectura es una actividad ideal para combatir el insomnio gracias a que nos ayuda a evitar la estimulación que causan las pantallas y, al mismo tiempo, contribuye a nuestra concentración y posterior relajación. De esa manera, reservar un tiempo de aproximadamente una hora antes de dormir a la lectura puede ser una de la formas más efectivas de combatir el insomnio.
16 septiembre, 2020/por jacobo

5 actividades beneficiosas para combatir la ansiedad

Los trastornos de ansiedad siempre deben ser tratados por especialistas como nuestro servicio de psicólogo en Delicias. Sin embargo, de forma complementaria a ese tratamiento también pueden desempeñarse algunas actividades que te ayuden a superar la ansiedad de forma efectiva y desde más frentes. A continuación hablaremos de algunas actividades beneficiosas contra la ansiedad que pueden serte muy útiles si la sufres.
27 febrero, 2021/por jacobo

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