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Trastorno Afectivo Estacional durante la COVID-19

Octubre suele ser el mes donde las consultas sobre psicología son más frecuentes y en nuestro centro de psicología en Atocha es una tendencia especialmente notable este año. Como cada año hemos atrasado nuestros relojes y los días se hacen súbitamente más cortos y fríos. Nuestro entorno cambia, y nos hace cambiar también aunque no nos demos cuenta. Una manera de adaptarse es hacer el cambio de armario, pero no todo es tan sencillo. Cuando no somos capaces de encajar estos (y muchos otros) cambios podemos tener serias dificultades.. Hoy queremos hablaros sobre el trastorno afectivo estacional y de cómo este año no viene solo.

Trastorno afectivo estacional…

Para la Organización Mundial de la Salud, el trastorno afectivo estacional es un subtipo de depresión asociado a los últimos meses del año. Afecta a entre un 4% y 8% de la población en una proporción de 4 mujeres por cada hombre.

Se caracteriza por sentimientos de tristeza cuando empieza a hacer más frío y los días son cada vez más cortos. Nuestro desempeño se altera, así como nuestros patrones de sueño, de alimentación y actividad física. En nuestro país, con el cambio de hora, estos efectos pueden ser incluso mayores. El trastorno afectivo estacional comparte varios síntomas con otras formas de depresión, aunque presenta particularidades:

  • Tristeza e irritabilidad.
  • Aumento del apetito y del peso.
  • Dificultad para la concentración.
  • Desmotivación en el trabajo y otras actividades.
  • Baja actividad motora.
  • Aislamiento social.

…durante la segunda ola de la COVID-19.

Como todo fenómeno, esta alteración del estado de ánimo asociada al cambio de estación tiene que ser contextualizada. La serie de síntomas predominantes presentados anteriormente son muy susceptibles de agravarse en el marco de la segunda ola que está viviendo Europa y en especial, España.

  • Las restricciones a la movilidad pueden suponer una merma a la actividad motora.
  • El distanciamiento social potencia la sensación de aislamiento.
  • El teletrabajo en malas condiciones puede ser desmotivador.
  • La incertidumbre y el miedo actúan como obstáculos para nuestra concentración y favorecen conductas de evitación como la hipersomnia o la hiperfagia.
  • La frustración que nos está tocando asumir, es un caldo de cultivo para la irritabilidad y la tristeza.
Terapia Individual

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Psicólogo en Atocha para que las cosas empiecen a encajar

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Claves para prevenir problemas relacionados con el trastorno afectivo estacional:

  • Cuida de la vitamina D: Una de las principales causas que encontramos es la disminución de las horas de luz y su relación con la vitamina D. Para contrarrestar esta carencia es útil aumentar tu exposición diaria a la luz solar directa. Si tienes ocasión de acceder a ella, no desaproveches la oportunidad, por ejemplo sentándote junto a una ventana con orientación Sur.
  • Incrementa tu actividad física, caminando por el exterior diariamente siempre que el tiempo acompañe. Si no puede ser en el exterior, siempre puedes realizar una actividad física adaptada al interior de tu casa cerca de una ventana.
  • Vigila tus patrones de sueño: Es importante que mantengas un patrón de sueño lo más regular y saludable posible. Esto será más fácil si puedes continuar con los demás horarios con normalidad. Para compensar la falta de luz solar por las mañanas, existen despertadores inteligentes y luces programables para que se imiten la salida del Sol.
  • Habla sobre cómo te encuentras: Es una de las cosas más importantes que podemos hacer cuando pasamos por malos momentos. Compartir con los demás (y con nuestra propia cabeza) lo que pensamos, cómo nos sentimos y qué necesitamos es básico para controlar estas situaciones.

¿Podemos atribuir todo al invierno y la pandemia?

Desde luego que no. Tenemos que atender a los factores psicológicos que hacen que para cada persona una misma situación pueda ser totalmente diferente. Entran en juego nuestros estilos de apego, nuestros sistemas motivacionales, nuestra autoestima, nuestras estructuras de personalidad, nuestras experiencias sean traumáticas o no, nuestros factores de protección y de exposición… Además no podemos olvidar el contexto social y cultural que nos rodea, la situación económica que vivimos, el género con el que nos identifiquemos, la racialización, los procesos migratorios y un sinfín de factores a los que debemos atender.

Sin embargo, la herramienta más útil para estas situaciones y aplicable a cada persona es la psicoterapia. En Dyadis Psicología estamos convencidos de que acudir a nuestra consulta de psicología en Atocha supondrá un antes y un después. Entender cómo te están afectando las cosas que hay a tu alrededor y de qué manera puedes encajarlas o transformarlas es la solución a los problemas afectivos.

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Nuevas formas de entender la masculinidad

Combatir el término de masculinidad tradicional es fundamental para el desarrollo de la igualdad de género. A lo largo de la historia se ha concebido al hombre como referente hegemónico que puede con todo, protector, fuerte y proveedor. Este concepto de masculinidad tradicional ha variado en las ultimas décadas, ya que no se ajusta a la realidad y genera comportamientos insanos.
17 enero, 2023/por jacobo

Como es la primera sesión con un psicólogo

Tu psicólogo en Delicias es consciente de que para algunas personas tomar la decisión de buscar consulta psicológica puede no ser fácil. Sin embargo ten en cuenta que un profesional de la psicología clínica trabaja diariamente con este tipo de preocupaciones naturales en la vida de un paciente que consulta. En este artículo te invitamos a descubrir cómo es la primera sesión con un psicólogo.
28 octubre, 2020/por jacobo

Cómo animar a alguien para ir al psicólogo

Está demostrado que la terapia psicológica ayuda a personas de todas las edades con problemas que van desde la depresión y la ansiedad hasta falta de autoestima o problemas relacionales. Si conoces a alguien que busque una consulta de psicología en Atocha pero que aún no está motivado para empezar, hay formas de conseguir que cambie. Saber cómo es fundamental para lograr que tus seres queridos reciban la ayuda que necesitan si dudan o se resisten por cualquier razón.

A continuación, te explicamos cómo animar a alguien para ir al psicólogo:
25 agosto, 2020/por jacobo

Depresión posparto

La depresión posparto es uno de los trastornos más comunes en nuestra sociedad. Como servicio de psicólogo en Delicias queremos hablarte más de ella y también de su tratamiento. Con ello, queremos ayudarte a cambiar el enfoque sobre uno de los acontecimientos más importantes y hermosos de la vida: dar a luz.
16 diciembre, 2020/por jacobo

Qué es la igualdad de género

La igualdad de género es la solución a esta idea impuesta social y culturalmente. Consiste en dotar a todas las personas, igualdad de oportunidades, en el que obtengan los mismos derechos, o o recursos, independientemente de su género.

La desigualdad de género supone un gran impedimento para alcanzar el bienestar de la sociedad ya muchas personas han sufrido consecuencias psicológicas que han mermado sus vidas. Promover la igualdad de género ayudará a progresar en todos los ámbitos. En definitiva, conseguir una sociedad más libre y más sana.

Si quieres disminuir las desigualdades de género, a continuación te contamos cómo hacerlo con pequeñas acciones del día a día.
1 diciembre, 2021/por jacobo

Trastornos del sueño tipos y tratamiento

¿Qué es el trastorno del sueño?

Los trastornos del suelo son alteraciones relacionadas con los patrones del sueño. Este tipo de alteraciones repercute en el día a día de las personas que sufren ya que no descansan bien como: bajo rendimiento, agotamiento físico y psicológico o problemas en las relaciones sociales.

Aquí entra en juega la calidad y cantidad de sueño, la incapacidad para permanecer despierto y activo y otras experiencias durante el sueño.

Estos trastornos son multifactoriales, se producen por multitud de causas como factores psicológicos (estrés, ansiedad, depresión…), la edad (las personas mayores suelen tener más problemas para conciliar el sueño), biológicas (algunas enfermedades pueden causar alteraciones en el patrón de sueño), malos hábitos, consumo de tóxicos o estimulantes.
31 enero, 2022/por jacobo

Consejos de psicología para las relaciones a distancia

Las relaciones a distancia son una realidad cada vez más presente en nuestros tiempos. Entre las razones que lo motivan está que, en la actualidad, la mayoría de las personas se conocen a través de Internet. Es por ello que como servicio de psicólogo en Delicias queremos hablarte más de ello y ofrecerte algunos consejos para sobrellevarlo mejor.
9 agosto, 2021/por jacobo

¿Qué es la feminidad tóxica?

Según una periodista independiente, en el caso de que exista una feminidad tóxica "alienta la aceptación silenciosa de la violencia y la dominación para sobrevivir... “ Esto se produce en mujeres que creen mantener su valor donde el patriarcado o el sistema de creencias les ha condicionado su capacidad de soportar dominaciones violentas. Por otro lado, la masculinidad tóxica también provoca que las mujeres se sientan enclaustradas en un comportamiento de género ausente de impulsos normales.
15 julio, 2022/por jacobo

Sindrome de solomon

Nuestro gabinete de psicólogos en Delicias quiere hablarte del síndrome de Solomon, uno de los problemas más recurrentes en quienes sufren problemas de autoestima. A pesar de ser un gran desconocido, se trata de un síndrome muy extendido que causa grandes perjuicios a quienes lo sufren. A continuación te explicamos por qué y en qué consiste.
27 enero, 2021/por jacobo

Efectos de las redes sociales en nuestra salud mental

Como especialistas en psicólogo en Delicias, nos encontramos con muchos pacientes afectados por los efectos nocivos de las redes sociales. Y es que hoy en día, aunque sean herramientas útiles para comunicarnos con nuestros seres queridos en la distancia, su uso exacerbado puede ocasionar graves consecuencias en la salud mental de las personas. En este artículo mostramos detalles importantes para que conozcas el impacto de las redes sociales en el bienestar de las personas.
5 diciembre, 2022/por jacobo

Como desarrollar inteligencia emocional

Las nuevas masculinidades y el feminismo son dos conceptos sociales nuevos que promueven un estado de bienestar y de igualdad de género para todo el mundo. Si tú también quieres mejorar la sociedad que actualmente vivimos puedes inscribirte en asociaciones, unirte a manifestaciones o desarrollar capacidades que contribuyan a mejorar tu relación con el mundo y con los demás.

La inteligencia emocional es clave no solo para uno mismo, sino para desarrollar relaciones de calidad con los demás y además podrás educar a otras personas para promover actitudes y comportamientos sanos y respetuosos. En este artículo te enseñamos cómo desarrollar la inteligencia emocional paso a paso: La inteligencia emocional permite adaptarnos a los cambios, afrontar con consciencia los problemas, controlar nuestras emociones, obtener más calma, ser más asertivos, desarrollar otras capacidades y un largo etc. La Inteligencia emocional, sin duda, ayuda a todas las esferas de la vida de una persona (laboral, personal, familiar…) y además con pequeños actos puedes contribuir a la sociedad.
5 septiembre, 2022/por jacobo

Causas de inseguridad más habituales

Es normal que en determinados momentos sintamos una cierta inseguridad. Sin embargo, cuando esta sensación nos acompaña la mayor parte del tiempo podemos pensar que existe un problema de inseguridad. ¿Alguna vez te has preguntado cuales son las causas de la inseguridad? Nuestro equipo de psicólogo arganzuela comparte las 3 principales causas de inseguridad y cómo abordarlas:
23 noviembre, 2020/por jacobo

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