5 actividades beneficiosas para combatir la ansiedad
Los trastornos de ansiedad siempre deben ser tratados por especialistas como nuestro servicio de psicólogo en Delicias. Sin embargo, de forma complementaria a ese tratamiento también pueden desempeñarse algunas actividades que te ayuden a superar la ansiedad de forma efectiva y desde más frentes. A continuación hablaremos de algunas actividades beneficiosas contra la ansiedad que pueden serte muy útiles si la sufres.
1.- Ejercicio físico
El ejercicio físico en general y cualquier actividad deportiva en particular nos puede ayudar de forma importante a evitar que nuestro sistema nervioso esté sobreactivado y, con ello, conseguir un sueño más profundo. De esa manera estaremos teniendo un descanso mucho más reconstituyente. También liberaremos dopamina y serotonina, endorfina y encefalina; hormonas todas ellas relacionadas con nuestra felicidad y con un estado anímico positivo.
2.- Aprender de otros
En primer lugar, hay que dejar claro que la ansiedad es algo que se supera y se puede dejar atrás. Son muchas las personas que sufrían de ella y que en la actualidad no la padecen. Todo es posible con tratamiento de especialistas en ansiedad junto con algunas pautas encaminadas a combatirla. Ahora bien: si tú mismo la estás sufriendo en este momento, es muy beneficioso que busques el testimonio y la experiencia de personas que ya la hayan dejado atrás.
Muy probablemente en tu mismo entorno puedas encontrar a alguien que ya lo haya hecho: si no es así, siempre puedes encontrar testimonios en Internet. Ellos te servirán para motivarte y empezar a dar un enfoque positivo a todo el proceso de superación de la ansiedad.
3.- Mejora tus hábitos
Hemos comentado antes que un buen sueño es fundamental para superar la ansiedad. Sin embargo, el sueño no es el único hábito que debemos tener bajo vigilancia: la alimentación es también otro hábito de suma importancia. Debemos asegurarnos de tener una alimentación adecuada que incluya muchos productos frescos y especialmente frutas y vegetales.
En complemento al consejo de hacer deporte para dormir mejor, te recomendamos que si no puedes dormir precisamente a causa de la ansiedad, tomes la costumbre de hacer algo que te distraiga hasta quedar dormido, como leer o ver alguna película. Es importante que empieces a mentalizarte de que la cama es el lugar donde todas las preocupaciones quedan fuera.
4.- Meditación
La meditación es otra de las técnicas que nos ayudarán a complementar nuestro tratamiento psicológico contra la ansiedad así como el resto de actividades que venimos proponiendo. Existen varias modalidades para centrarnos en nuestra realidad interior; entre ellas, están el yoga o el Mindfulness. Ambas tienen en común una serie de aspectos con los que conseguiremos centrar nuestra atención en nosotros mismos empezando por una respiración controlada.
Sin lugar a dudas, controlar la respiración es uno de los trucos para combatir la ansiedad.
5.- Quitarle hierro, empleando el humor
Una de las técnicas más efectivas para superar la ansiedad consiste en tratar sus episodios y pensamientos con humor. De esa manera lograremos convertirlos en algo positivo. Es muy recurrente tener pensamientos intrusivos que no podemos evitar: frente a ellos, emplearemos el humor convenciéndonos de que, en la mayoría de las ocasiones, nuestra reacción frente a los conflictos es desproporcionada precisamente fruto de la ansiedad. En definitiva, aprende a relativizarlos y procura hacerlo a través del humor. Verás como te sientes mejor.
En Dyadis queremos recordarte que contamos con una primera consulta online gratuita para tratar trastornos de ansiedad. De esa manera, podemos ofrecerte ayuda para superar la ansiedad y comenzar de nuevo a vivir una vida plena.
