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Gestión emocional: Afrontar el miedo

Cómo afrontar el miedo ha sido y será uno de los retos con los que nos hemos encontrado como especie. Desde que buscábamos cobijo en cuevas refugiándonos de las inclemencias de la naturaleza hasta la actualidad, donde la incertidumbre ante la pandemia puede provocar miedo salir de casa.

En primer lugar hay que defender su función, ya que sin él no estaríamos aquí. Es una emoción básica y necesaria, y pobre de aquella persona que no lo sintiera. Es importante no confundirlo con otras conductas y fenómenos relacionados con la oxcitocina, que como señalan diversos estudios, comparten mecanismos químicos y neuronales con la ansiedad social o las fobias. A la hora de clasificar los miedos, podemos tener en cuenta los siguientes aspectos:

Afrontar el miedo

Terapia individual

Para que las cosas empiecen a encajar…

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Hay diferentes tipos de miedo que podemos agrupar de distintas maneras.

  • Una forma de agruparlos es pensar si son adaptativos o patológicos: Cuando existe un peligro real y nuestra reacción es acorde a la magnitud de dicha amenaza, hablamos de normal adaptación. Si hay una reacción desmedida y el miedo nos impide vivir nuestra vida con normalidad es cuando deberíamos pedir ayuda para aprender técnicas de afrontamiento.
  • Otra forma es valorar nuestro grado de exposición al mismo: El miedo a las alturas o el miedo a volar no tendrán la misma importancia para un maestro de escuela que para una piloto comercial.
  • Otro aspecto es la importancia que le damos: Vencer el miedo al rechazo no será igual de importante para una persona introvertida que para una extravertida. Mientras una disfruta de la introspección y los círculos reducidos de personas, la otra sufre si no lo consigue.

Afrontar y superar nuestros miedos, sobre todo aquellos que no son adaptativos, forma parte de nuestro crecimiento personal. Nos permite salir de nuestra zona de confort, experimentar, aprender y ser un poco más libres a cada paso que damos.

Una actividad práctica para afrontar el miedo:

Te propongo una actividad que te servirá para afrontar esta sensación. A través de esta técnica lo que haremos será convertir un monstruo quizás grande y feo en algo pequeño y manejable.

Sacar nuestro miedo, manipularlo y en todo caso, permitir que nos acompañe sin asustarnos. Para ello necesitarás un papel, un lápiz y un entorno tranquilo. Comenzamos:

  1. Piensa en un miedo o una preocupación que te esté rondando últimamente. Date unos minutos para respirar profundamente, con los ojos cerrados, y cuando sientas que lo tengas sigue al siguiente paso.
  2. Coge la hoja y dibuja una línea que la divida por la mitad. Dedica la mitad izquierda a escribir, dibujar o plasmar tu miedo con total libertad.
  3. Una vez lo tengas, observa detenidamente lo que has expresado en el papel. Trata de reconocer qué emociones llegan, qué adjetivos se te ocurren, qué ideas aparecen…
  4. Después de este recorrido, busca un objeto que te resulte especial. Algo que te transmita fuerza, tranquilidad, ternura… Si no lo tienes a mano, trata de cerrar los ojos e imaginártelo. Dedica unos minutos a tenerlo en tus manos, centrarte en su tacto, fijarte en detalles que quizás pasaste por alto y conectar con recuerdos y emociones que asocies.
  5. Utiliza ahora el lado derecho del papel para representar lo que te sugirió este objeto.
  6. Para terminar, dobla el papel por la línea, de modo que el miedo y el objeto se toquen. ¿Qué le dice tu objeto a tu miedo?

Esta técnica es muy utilizada en terapia psicológica y sirve como primer paso para comenzar a trabajar el afrontamiento y el desarrollo de nuevas habilidades. Detectar raíces del temor, pero también fortalezas y factores de protección que a veces desarrollamos sin darnos cuenta.

Luchas contra el miedo no es tarea sencilla, y menos si se hace en soledad. La psicoterapia ofrece la seguridad y la cercanía necesarias para transformar estas barreras en puentes.

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3 Ejemplos de masculinidad toxica

Ante el problema de la masculinidad tóxica, se proponen las nuevas masculinidades como forma de deconstrucción de la masculinidad tradicional. Esto consiste en revertir los roles de género que empeoran la vida de los hombres y mujeres, especialmente en hombres que comiencen a ser conscientes y corregir sus actitudes misóginas.

A continuación, te contamos 3 frases populares que habrás oído más de una vez y que reconocerás en tu día a día que expresan una masculinidad tóxica
7 marzo, 2022/por jacobo

Cómo saber si tu pareja está sacando su mejor versión

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Por este motivo, para analizar la calidad de una relación amorosa es clave cuestionarnos si realmente tu pareja te está ayudando a crecer personalmente, a ser mejor persona, a desarrollar nuevos intereses…
4 mayo, 2022/por jacobo

Afrontar el miedo

Cómo afrontar el miedo ha sido y será uno de los retos con los que nos hemos encontrado como especie. Desde que buscábamos cobijo en cuevas refugiándonos de las inclemencias de la naturaleza hasta la actualidad, donde la incertidumbre ante la pandemia puede provocar miedo salir de casa.

En primer lugar hay que defender su función, ya que sin él no estaríamos aquí. Es una emoción básica y necesaria, y pobre de aquella persona que no lo sintiera. Es importante no confundirlo con otras conductas y fenómenos relacionados con la oxcitocina, que como señalan diversos estudios, comparten mecanismos químicos y neuronales con la ansiedad social o las fobias. A la hora de clasificar los miedos, podemos tener en cuenta los siguientes aspectos.
29 abril, 2020/por jacobo

Cómo luchar contra la sociedad patriarcal

En los últimos años, existen nuevos términos como “las nuevas masculinidades”  que resuenan en los medios de comunicación, en las redes sociales y en los debates con amigos. Otro de ellos es el “patriarcado”, pero ¿sabemos con seguridad que significa?
8 agosto, 2022/por jacobo

Que es una persona anuladora y como afecta a nuestra autoestima

En términos generales, una persona que anula o persona anuladora es también definida en la actualidad y de forma popular como "persona tóxica". Sin embargo, este último término es demasiado genérico, por lo que concretaremos un poco más en el caso de las personas que anulan. Se trata de personas que, constantemente, disminuyen a los demás. Los machacan, hacen que se sientan menos o, en definitiva, les tratan con desprecio o deferencia.

Estas personas pueden resultar sumamente dañinas para otras ya que no dejan que se desarrollen adecuadamente y actúan como un lastre para ellas. Aquí van algunos de los rasgos por los que pueden identificarse. En muchas ocasiones, pueden estar en nuestro círculo más cercano: nuestra pareja, un amigo, un compañero/a de trabajo o directamente nuestros padres.
27 abril, 2021/por jacobo

Ansiedad flotante

La ansiedad flotante a veces es una manifestación más de la ansiedad. Es quizás la cara opuesta de un ataque de pánico donde la ansiedad se expresa de una manera muy intensa, clara, puntual y localizada. La ansiedad flotante por el contrario es una ansiedad que no puede atribuirse a ningún problema específico. Las personas que tienen trastorno de ansiedad generalizada, o TAG, experimentan ansiedad flotante con mucha frecuencia. En tales casos, parece que la ansiedad flotante simplemente entra y sale, yendo y viniendo sin causa aparente.
10 febrero, 2021/por jacobo

Guía para viajar en pareja y disfrutar estas vacaciones

Al viajar en pareja a menudo nos encontramos con que también aparecen discusiones, estrés y expectativas no satisfechas. Las parejas a veces discuten mientras están de vacaciones porque descuidan uno de los aspectos que más importan: la gestión de las dificultades relacionales. Si no ponemos de nuestra parte, lo que comienza siendo una emocionante aventura puede convertirse en un foco de malos entendidos que arruine nuestros días libres.
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Qué esperar de la terapia de pareja

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24 junio, 2020/por jacobo

Distimia: qué es y tratamiento

Como profesional psicólogo en Delicias ayudo a pacientes que presentan distimia o depresión, un trastorno de salud mental producido cuando las emociones afectan durante mucho tiempo.

¿Qué es la distimia?

La distimia forma parte de los trastornos del estado de ánimo y es aunque es similar a la depresión, esta condición es más leve. Sin embargo, también existen distimias graves. A continuación se muestran los síntomas para aclarar diferencias entre la depresión y la distimia
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Cómo eliminar los pequeños roces de pareja en la convivencia

Los roces de pareja son naturales y suceden en todas las parejas que conviven. Es por ello que como servicio de psicólogo en Delicias queremos hablarte un poco más acerca de ellos y de cómo puedes evitarlos de una forma efectiva para mejorar todo lo posible la convivencia.
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3 tipos de Mindfulness para practicar en casa

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Efectos de las redes sociales en nuestra salud mental

Como especialistas en psicólogo en Delicias, nos encontramos con muchos pacientes afectados por los efectos nocivos de las redes sociales. Y es que hoy en día, aunque sean herramientas útiles para comunicarnos con nuestros seres queridos en la distancia, su uso exacerbado puede ocasionar graves consecuencias en la salud mental de las personas. En este artículo mostramos detalles importantes para que conozcas el impacto de las redes sociales en el bienestar de las personas.
5 diciembre, 2022/por jacobo

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