Ejercicios para hacer en pareja

Una de las claves en las relaciones de pareja es la conexión. Sin embargo a veces el estrés cotidiano se acumula a nuestro alrededor y nos hace dejar a un lado la atención que ponemos en nuestra pareja. Aquellas que han estado juntas durante un tiempo seguramente han pasado por momentos donde resulta sencillo dar por sentada a la persona que siempre ha estado ahí. Éste es uno de los principales motivos por los cuales las personas buscan terapia de pareja en Atocha. No obstante, si piensas que aún es demasiado pronto para acudir a consulta psicológica en pareja, aquí encontrarás tienes algunos prácticos ejercicios para hacer en pareja que puedes llevar a cabo para allanar el camino.

Hay que tener en cuenta que resulta habitual y prácticamente inevitable que cada miembro de la pareja fluctúe y pase de momentos de mayor autonomía a mayor necesidad de proximidad. Sin embargo, es igual de importante prestar atención a las derivas y detectar cuándo se está pasando demasiado tiempo en cada uno de estos polos. Después de pasar una fase de separación, es importante saber reconectar. Muchas veces lo que más nos funciona es hacer una escapada con nuestra pareja, pero no siempre (y sobre todo últimamente) es posible. La buena noticia es que independientemente del tiempo del que dispongáis, podéis hacer estos ejercicios para terapia de pareja y volver a conectar cada día.

Ejercicios para terapia de pareja

Terapia de pareja

Cada vez más parejas deciden acudir a consulta de manera conjunta para solucionar sus problemas…

Ejercicio 1 – La lista maestra:

Para poder tener una comunicación fluida, es importante identificar lo que necesita y espera de su relación y compararlo con la actualidad. Una técnica para acercarse a esto consiste en tomar una “fotografía” de la relación tal como es ahora. Para ello, se pide a cada miembro que por separado se tomen un tiempo para que cada uno piense en las cosas que hacen en común.

Instrucción: Cada uno de vosotros escribirá oraciones cortas que empiecen por la palabra “nosotros / nosotras” en presente y positivo. Ejemplo: “Nosotras salimos a cenar todos los fines de semana”.

Una vez terminada la lista, ordena cada frase según la importancia que tenga para ti y después compártela con tu pareja. El último paso es elaborar una lista maestra en la que los dos estéis de acuerdo. Una vez la tengáis podéis pasarla a limpio (con letra bonita, en papel de color, etc.) y colocarla en un sitio visible del hogar.

Ejercicio 2 – Identifica los rasgos positivos de tu pareja:

Siguiendo con el lápiz y el papel, otro de los ejercicios para terapia de pareja consiste en escribir lo que la otra persona hace para que ambas estéis bien. Recuerda tener en cuenta los pequeños gestos como cogerse de la mano, preparar comidas especiales o escribir mensajes de vez en cuando.

Una vez lo tengáis, echad un vistazo a las notas de cada uno y comprometeos a elegir y hacer dos o tres cosas del listado del otro durante la próxima semana. Es importante que os acordéis de agradecer el gesto cuando vuestra pareja lleve una de esas cosas a cabo.

Ejercicio 3 – Acercaos y conectad físicamente:

El tercer ejercicio para terapia de pareja es muy simple pero al mismo tiempo eficaz. Consiste en acostarse juntos en cualquier sitio cómodo y sincronizar las respiraciones de 5 a 10 minutos. Podéis también colocaros frente a frente y posar una mano sobre el corazón de vuestra pareja para notar también el pulso cardíaco. Respirar al unísono de esta manera ayuda a regular el sistema nervioso, además de ser una experiencia muy tranquila, relajada y de conexión interpersonal.

En esta misma línea de tener en cuenta el cuerpo hay que enfatizar el papel de los abrazos. No son solo una muestra de cariño y encuentro, sino que además provocan la liberación de oxcitocina, la hormona responsable de la sensación de bienestar. Tomaos un minuto al día para abrazaros y compartir un beso prolongado, sin importar cómo de ocupados podáis estar.

Ejercicio 4 – El contacto visual:

En el mundo actual vivimos en una constante multitarea hiperconectada. Saltamos de un estímulo a otro rápidamente a la par que somos bombardeados por cantidades ingentes de información. Es por esto que este ejercicio para terapia de pareja resulta a veces chocante.

Mirar a los ojos de tu pareja es una forma de crear más conexión y cercanía. Aunque parezca sencillo, puede ser realmente difícil llevarlo a cabo durante largos períodos de tiempo. Por ello comenzaremos por 30 segundos para ir aumentando día a día hasta 3 o 4 minutos. Es normal que entren ganas de reír, que tes sientas raro o incluso un poco nervioso. No dejes que estas sensaciones te impidan conectar mejor con tu pareja.

El potencial de este ejercicio consiste en que tu atención se enfoca completamente en la otra persona, sin distracciones ni cortinas de humo. Ver y ser visto por nuestra pareja es una experiencia que no vivimos con tanta frecuencia como creemos. Resulta gratificante cuando aprendemos a deshacernos de los nervios y nos encontramos cómodos en la mirada de la otra persona.

Ejercicio 5 – La válvula de escape:

Si empezamos a pensar en cosas que nos pueden estresar podemos tirarnos un buen rato enumerando: dinero, trabajo, familia, salud…  Tenemos que conseguir encontrar un equilibrio entre no soltar prenda aguantando la presión de las preocupaciones y limitar el tiempo que dedicamos a estos problemas. Para ello, vamos a dedicar 10 minutos al día a utilizar nuestra válvula de escape:

Instrucciones: Turnaos para hablar sobre vuestro día, quejándoos sobre lo que os ha ocurrido hoy y recibiendo el apoyo de vuestra pareja. Es importante que en este ejercicio para terapia de pareja no presentéis quejas con respecto a su pareja o su relación. El objetivo es ser un buen oyente, no intentar resolver el problema. Cuando seas oyente, recuerda escuchar, apoyar y validar a tu pareja incluso si no estás de acuerdo.

Ejercicio 6 – Discusiones constructivas:

Éste es quizás el ejercicio para terapia de pareja más difícil. Los desacuerdos son una parte natural de cualquier relación. Sin embargo dependiendo de cómo se desarrolle la conversación nos encontraremos con algo constructivo o destructivo para el vínculo. El objetivo siempre es poder sentirse libre y capaz de ofrecer tu punto de vista sin miedo y sabiendo que serás al menos escuchado y tenido en cuenta. Cuanto más simple y nimio es el desacuerdo más sencillo resulta alcanzar esta meta, pero cuando surge un problema importante la cosa cambia. Para abordar una situación así, turnaos en los papeles de hablante y oyente.

Instrucciones: El oyente debe tomar notas y recoger lo que dice el hablante. Después, el oyente resume lo que ha anotado, añadiendo cómo puede sentirse el hablante. Una vez hecho esto, cambiad de roles.

Indicaciones a tener en cuenta: Evitad declaraciones que señalen y culpabilicen. Tened cuidado con los «siempre» y «nunca» ya que solo funcionarán de manera contraproducente. Recuerda que ser amable en la forma en que haces conflictos es esencial para respetar a tu pareja y tu relación.

Causas de inseguridad más habituales

Es normal que en determinados momentos sintamos una cierta inseguridad. Sin embargo, cuando esta sensación nos acompaña la mayor parte del tiempo podemos pensar que existe un problema de inseguridad. ¿Alguna vez te has preguntado cuales son las causas de la inseguridad? Nuestro equipo de psicólogo arganzuela comparte las 3 principales causas de inseguridad y cómo abordarlas:
23 noviembre, 2020/por jacobo

¿Es mi relación de pareja sana?

odemos decir que la relación nace cuando las personas se conocen y muere cuando se separan definitivamente. Al nacer presuponemos que lo normal es que goce de salud. A veces perdemos de vista que es en esos primeros momentos cuando se colocan los cimientos de un proyecto común importante.

Durante los dos primeros años, en la etapa de enamoramiento es normal sentir un magnetismo intenso ajeno a todo lo demás contrarrestando aspectos que quizás después cobren importancia. Pasado este período de enamoramiento surge lo que se conoce como “amor maduro”, donde el magnetismo se convierte en otra cosa también fuerte y bonita, pero que deja al descubierto esos cimientos. Si no están bien colocados, ¡hay que hacer reforma!
4 marzo, 2020/por jacobo

Ventajas de la terapia psicológica online

Como psicólogos en Madrid Centro queremos hablarte de algunas de las ventajas que tiene la terapia psicológica online. En efecto, esta es una modalidad que se ha venido instaurando desde la llegada de la pandemia causada por la COVID-19 y, con ella, las restricciones al movimiento. Sin embargo, dicha modalidad tiene una serie de ventajas inherentes de las que te queremos hablar a continuación.
20 octubre, 2020/por jacobo

Ansiedad flotante

La ansiedad flotante a veces es una manifestación más de la ansiedad. Es quizás la cara opuesta de un ataque de pánico donde la ansiedad se expresa de una manera muy intensa, clara, puntual y localizada. La ansiedad flotante por el contrario es una ansiedad que no puede atribuirse a ningún problema específico. Las personas que tienen trastorno de ansiedad generalizada, o TAG, experimentan ansiedad flotante con mucha frecuencia. En tales casos, parece que la ansiedad flotante simplemente entra y sale, yendo y viniendo sin causa aparente.
10 febrero, 2021/por jacobo

El triángulo dramático

Pensamiento narrativo:

Un tipo de pensamiento que encontramos…
21 octubre, 2015/por jacobo

Que es una persona anuladora y como afecta a nuestra autoestima

En términos generales, una persona que anula o persona anuladora es también definida en la actualidad y de forma popular como "persona tóxica". Sin embargo, este último término es demasiado genérico, por lo que concretaremos un poco más en el caso de las personas que anulan. Se trata de personas que, constantemente, disminuyen a los demás. Los machacan, hacen que se sientan menos o, en definitiva, les tratan con desprecio o deferencia.

Estas personas pueden resultar sumamente dañinas para otras ya que no dejan que se desarrollen adecuadamente y actúan como un lastre para ellas. Aquí van algunos de los rasgos por los que pueden identificarse. En muchas ocasiones, pueden estar en nuestro círculo más cercano: nuestra pareja, un amigo, un compañero/a de trabajo o directamente nuestros padres.
27 abril, 2021/por jacobo

Guía para viajar en pareja y disfrutar estas vacaciones

Al viajar en pareja a menudo nos encontramos con que también aparecen discusiones, estrés y expectativas no satisfechas. Las parejas a veces discuten mientras están de vacaciones porque descuidan uno de los aspectos que más importan: la gestión de las dificultades relacionales. Si no ponemos de nuestra parte, lo que comienza siendo una emocionante aventura puede convertirse en un foco de malos entendidos que arruine nuestros días libres.
7 julio, 2020/por jacobo

¿Cómo superar las crisis de pareja tras el COVID-19

El COVID-19 ha puesto a prueba a muchas parejas. De hecho, ha sido la principal causa de ruptura durante el año 2020 (causa indirecta, claro). Ahora bien: a pesar de que una pareja hubiera sobrevivido al confinamiento, todavía quedan secuelas que habría que remediar para volver a tener una relación sana y fuerte entre los dos. Por ello, como servicio de psicólogo en Delicias te ofrecemos algunas pautas para sobrellevar mejor dichas secuelas.  Forma parte de nuestros consejos de terapia de pareja.
7 marzo, 2021/por jacobo

Conflictos: ¿Algo negativo?

No existe sociedad o sistema libre de conflictos, ya que estos son inevitables e inherentes a las relaciones y aparecen cuando hay divergencia de intereses. Los conflictos tampoco son neutros, pues tienen capacidad para desarrollar consecuencias negativas o positivas, en función de cómo se resuelvan.

Una sociedad pacífica es una sociedad en la que los conflictos se gestionan de una manera constructiva. Además, los conflictos requieren un análisis por parte de los implicados para que el conflicto cobre valores positivos y constructivos. Estos valores no vienen dados, hay que buscarlos activamente. Algunos aspectos positivos de los conflictos son...
8 septiembre, 2015/por jacobo

Las nuevas masculinidades son un tema muy novedoso y directamente relacionado con los estereotipos sociales y los roles de género, siendo comportamientos aprendidos y adquiridos a lo largo de nuestras vidas. Muchas personas reproducen estos estereotipos, lo cual influye negativamente en sus vidas provocando adicciones.
15 octubre, 2021/por jacobo

Qué esperar de la terapia de pareja

Piensa en la terapia de pareja como acudir al dentista, pero sin taladros. Todos los días te lavas los dientes en casa y de vez en cuando visitas al dentista para hacer chequeos que prevengan problemas mayores. Desde luego, si se detecta algo malo como una caries, el dentista está ahí para ayudarte a solucionarlo; pero si sabes cómo cuidar tu boca y no dejas pasar el tiempo cuando algo comienza a preocuparte es menos probable que ocurran problemas. La terapia de pareja funciona de la misma manera: aunque lo que más llama la atención son las urgencias, es sobre todo una práctica preventiva.
24 junio, 2020/por jacobo

¿Qué es el perfeccionismo y cómo podemos gestionarlo adecuadamente?

El perfeccionismo puede ser considerado en muchas ocasiones como un vicio. Por lo mismo, y exactamente igual que cualquier otro puede condicionar seriamente nuestra vida. Es por ello que como servicio de psicólogo en Delicias queremos hablarte más de él y de cómo gestionarlo para llevar una vida sana.
30 agosto, 2021/por jacobo