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3 Tipos de Mindfulness para practicar en casa

Como psicólogo en Delicias sabemos lo importante que es vivir aquí y ahora en una sociedad en la que el ritmo avanza sin precedentes. ¿Cuántas veces no hemos escuchado a un amigo por estar pendientes del WhatsApp? ¿o no hemos saboreado nuestra comida favorita por estar pendientes de Instagram?

El exceso de información que recibimos a diario provoca que nos alejemos de lo realmente importante, de centrarnos en lo que estamos haciendo y focalizar nuestra atención en el momento presente. Las consecuencias psicológicas, son múltiples: bajo rendimiento, falta de memoria, mala comunicación, reducción de capacidad para disfrutar…

Muchas veces priorizamos cosas cuando nos olvidamos de lo más importante, nuestra salud mental. La salud mental tiene una relación directa en todas las esferas de nuestra vida, sino le prestamos atención, acabaremos por sufrir y descuidar nuestro equilibrio mental.

Terapia Individual

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Psicólogo en Atocha para que las cosas empiecen a encajar

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La herramienta más poderosa y eficaz de entrenar nuestra mente y aprender a ser más conscientes es el mindfulness.  A continuación te contamos qué es el mindfulness, los tipos que existen y como llevarlos a cabo.

¿Qué es el mindfulness?

La atención plena o el mindfulness es un excelente recurso que sirve para focalizar nuestra mente en un preciso instante, de manera que nuestra atención se dirige completamente a esa tarea.

También se emplea para desarrollar la capacidad de conciencia, sin criticarlo ni juzgarlo. Nos dota de habilidades para aprender a conducir nuestra vida y a dejar un lado los acontecimientos o pensamientos negativos. En definitiva, a vivir una vida más plena libre de juicios y emociones que generan malestar.

3 Tipos de mindfulness

En el Mindfulness el fin no es escapar de la realidad o de eliminar los pensamientos nocivos. Se basa en la aceptación, tanto interna como externa, cómo somos y cómo son los demás, aceptar nuestros errores y los defectos de las personas, nuestras emociones, el entorno que nos rodea…

Sin embargo, como cualquier buen hábito requiere entrenamiento y esfuerzo, siendo persistente y practicarlo unos minutos cada día. Te contamos los tres tipos de meditación mindfulness más estudiados y validados.

 

1.    La atención centrada o focalizada

La atención centrada o focalizada consiste en aguantar tu concentración en un elemento o sensación, donde la mente apunta a ese foco el mayor tiempo posible.

Este tipo de meditación puedes practicarlo a través de tu respiración abdominal. Es una técnica muy eficaz para ayudar a relajarte y a centrarte en el momento presente. En caso de que tu atención se distraiga, vuelve a llevarlo hacia el foco de atención, tu respiración.

2.    La atención abierta

En el caso anterior que tu mente se centraba en un punto concreto, en este tipo de meditación mindfulness, la mente se centra en un área concreta. Este enfoque se emplea para aprender a mejorar la conciencia de nuestras emociones o sensaciones corporales en cada momento.

Puedes practicarlo en tu casa intentando ser receptivo a cualquier sonido que escuches en ese momento o puedes centrarte en escuchar los ruidos del exterior, el sonido de los pájaros o del viento.

La atención abierta te ayudará a mejorar tu capacidad de conciencia relajada, a moverte en tu mente de manera natural entre los elementos impredecibles de la vida, a aceptar los momentos cambiantes de las circunstancias.

3.    El mindfulness centrado en la fortaleza psicológica

Este tipo de meditación mindfulness se basa en la dirección de la conciencia hacia la autocompasión, aceptación y la autoestima. Afirmaciones como “me entiendo y me amo como soy” o “acepto y quiero cada suceso de mi vida” ayudarán a generar el pilar fundamental del amor, la aceptación.

De esta forma, provocas una inversión de pensamientos, entrenas tu mente que pasa de una atención centrada en emociones negativas a una focalizada en sensaciones positivas.

La investigación científica ha comprobado como el mindfulness mejora la salud de las personas física y mentalmente. En Dyadis Psicología, especialistas en terapias psicológicas, disponemos de recursos y herramientas para ayudarte a tener una vida más plena.

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¿Qué es el perfeccionismo y cómo podemos gestionarlo adecuadamente?

El perfeccionismo puede ser considerado en muchas ocasiones como un vicio. Por lo mismo, y exactamente igual que cualquier otro puede condicionar seriamente nuestra vida. Es por ello que como servicio de psicólogo en Delicias queremos hablarte más de él y de cómo gestionarlo para llevar una vida sana.
30 agosto, 2021/por jacobo

Efectos de las redes sociales en nuestra salud mental

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5 técnicas para superar la ansiedad social

Gran cantidad de personas sufren miedos y fobias que afectan directamente a su salud mental. Una de las más frecuentes es la ansiedad social:
2 noviembre, 2021/por jacobo

Consejos para implementar tu desarrollo personal

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20 julio, 2020/por jacobo

Cómo detectar las micromanipulaciones de una persona narcisista

Las micromanipulaciones son manipulaciones sutiles en comportamientos aparentemente de preocupación, interés y amor y que, pasado un tiempo, generan angustia, dolor y sufrimiento en algunas relaciones personales.

La micromanipulación es el delicado arte de tergiversar las emociones del otro, de hacerle creer lo que no es y de socavar su autoestima de manera silenciosa y progresiva.

La persona que se relaciona con una persona narcisista tiene necesidades que se ven cubiertas y que, progresivamente y sin advertirlo, termina aceptando la relación que le propone el narcisista.
2 enero, 2023/por jacobo

3 tipos de Mindfulness para practicar en casa

Como psicólogo en Delicias sabemos lo importante que es vivir aquí y ahora en una sociedad en la que el ritmo avanza sin precedentes. ¿Cuántas veces no hemos escuchado a un amigo por estar pendientes del WhatsApp? ¿o no hemos saboreado nuestra comida favorita por estar pendientes de Instagram?

El exceso de información que recibimos a diario provoca que nos alejemos de lo realmente importante, de centrarnos en lo que estamos haciendo y focalizar nuestra atención en el momento presente. Las consecuencias psicológicas, son múltiples: bajo rendimiento, falta de memoria, mala comunicación, reducción de capacidad para disfrutar...

Muchas veces priorizamos cosas cuando nos olvidamos de lo más importante, nuestra salud mental. La salud mental tiene una relación directa en todas las esferas de nuestra vida, sino le prestamos atención, acabaremos por sufrir y descuidar nuestro equilibrio mental.
22 noviembre, 2021/por jacobo

Estrategias para mejorar tu escucha activa

Como especialistas en psicólogo en Delicias sabemos que los buenos comunicadores también son buenos escuchadores. En la comunicación social, tan importante es transmitir bien los mensajes cómo ser un buen receptor de los mismos.

¿Qué es la escucha activa?

Para establecer relaciones de calidad, la escucha activa es imprescindible y es una habilidad esencial para desarrollarlas y mantenerlas a lo largo del tiempo.
16 septiembre, 2022/por jacobo

Afrontar el miedo

Cómo afrontar el miedo ha sido y será uno de los retos con los que nos hemos encontrado como especie. Desde que buscábamos cobijo en cuevas refugiándonos de las inclemencias de la naturaleza hasta la actualidad, donde la incertidumbre ante la pandemia puede provocar miedo salir de casa.

En primer lugar hay que defender su función, ya que sin él no estaríamos aquí. Es una emoción básica y necesaria, y pobre de aquella persona que no lo sintiera. Es importante no confundirlo con otras conductas y fenómenos relacionados con la oxcitocina, que como señalan diversos estudios, comparten mecanismos químicos y neuronales con la ansiedad social o las fobias. A la hora de clasificar los miedos, podemos tener en cuenta los siguientes aspectos.
29 abril, 2020/por jacobo

Ansiedad flotante

La ansiedad flotante a veces es una manifestación más de la ansiedad. Es quizás la cara opuesta de un ataque de pánico donde la ansiedad se expresa de una manera muy intensa, clara, puntual y localizada. La ansiedad flotante por el contrario es una ansiedad que no puede atribuirse a ningún problema específico. Las personas que tienen trastorno de ansiedad generalizada, o TAG, experimentan ansiedad flotante con mucha frecuencia. En tales casos, parece que la ansiedad flotante simplemente entra y sale, yendo y viniendo sin causa aparente.
10 febrero, 2021/por jacobo

Cómo luchar contra la sociedad patriarcal

En los últimos años, existen nuevos términos como “las nuevas masculinidades”  que resuenan en los medios de comunicación, en las redes sociales y en los debates con amigos. Otro de ellos es el “patriarcado”, pero ¿sabemos con seguridad que significa?
8 agosto, 2022/por jacobo

¿Por qué mi pareja no quiere ir a terapia de pareja?

Cuando un miembro de la pareja sugiere ir a terapia, se dispara en el otro su señal de alarma: todo se llena de luces rojas, sirenas, un cartel de peligro y mucho miedo.

Cuando uno se encuentra con tanto miedo tiene poca capacidad de reacción y menos aún de reflexión, así que surgen pensamientos automáticos: “ni de broma hablo yo de mi relación con un extraño ¿cómo va a solucionar nuestros problemas? ¿qué puede hacer que no podamos hacer por nuestra cuenta? Además, ¿quién es ese terapeuta? ¿qué va a pensar de mí? ¿y si me dice que estoy equivocado? Nada, tú lo que tienes que hacer es dejar de hacer esto de lo que hablamos siempre y todo arreglado”.
9 junio, 2020/por jacobo

Cómo animar a alguien para ir al psicólogo

Está demostrado que la terapia psicológica ayuda a personas de todas las edades con problemas que van desde la depresión y la ansiedad hasta falta de autoestima o problemas relacionales. Si conoces a alguien que busque una consulta de psicología en Atocha pero que aún no está motivado para empezar, hay formas de conseguir que cambie. Saber cómo es fundamental para lograr que tus seres queridos reciban la ayuda que necesitan si dudan o se resisten por cualquier razón.

A continuación, te explicamos cómo animar a alguien para ir al psicólogo:
25 agosto, 2020/por jacobo

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