Videojuegos durante la Covid-19: Beneficios y riesgos.
Las restricciones a la movilidad estos días está haciendo que el consumo de videojuegos durante la Covid-19 sea significativo. A la falta de movilidad sumamos la percepción del exterior como un entorno peligroso entendemos mejor el crecimiento enorme en el número de usuarios de videojuegos en todo el mundo. En Dyadis Psicología en Atocha queremos dedicar unas líneas para analizar los beneficios y los riesgos que nos aportan, pero antes hablemos de los datos.
Si recurrimos a las estadísticas, podemos ver como la plataforma de retransmisión y streaming de videojuegos Twitch registró un crecimiento del 50% entre marzo y abril. Steam, la plataforma para PC y consolas más popular de venta de videojuegos alcanzó los 20 millones de usuarios durante marzo. Fortnite sin ir más lejos, uno de los juegos más populares desde hace unos años, tuvo más de 12 millones de visitas simultáneas y 3200 millones de horas de juego contabilizadas en abril.
La gigantesca industria de los videojuegos ha crecido de manera clara durante los últimos meses. Por ejemplo, en Australia durante la semana del 16 al 22 de marzo, las ventas de videoconsolas y juegos aumentaron un 285%. En China, primer país en controlar la propagación del virus, la industria de los videojuegos creció un 49% durante el primer trimestre del año.
¿Qué tipo de juegos están siendo los más jugados?
Aunque el consumo de videojuegos es muy diverso y existe una oferta extremadamente grande y variada, la tendencia muestra que el crecimiento de los videojuegos que admiten experiencia multijugador ha sido mayor. Resulta manifiesto que en esta situación de aislamiento y distanciamiento social buscamos otras formas de interacción interpersonal. En la actualidad, los videojuegos no solo son una forma de escape del mundo real, sino también una forma de compartir una sub-realidad con otras personas.
¿Cómo nos sentimos durante la Covid-19?
Una forma de acercarnos a este interrogante es pensando en la Teoría de la autodeterminación. En ella se plantean tres necesidades psicológicas básicas para la salud mental:
- Autonomía: Capacidad para tomar decisiones, actuar de acuerdo con los valores propios y perseguir metas propias. No indica la búsqueda del aislamiento, sino que podamos fijar un rumbo propio.
- Competencia: Sentimiento de suficiencia cuando se afrontan problemas que requieren solución. Es la esperanza de que se pueden superar las cosas y que somos capaces de ello.
- Relación: Tener la experiencia de estar conectado de manera directa y profunda con los demás, compartiendo un espacio físico o un estado psicológico. Necesidad básica que se desarrolla con el apego.
Las personas necesitamos satisfacer estas necesidades básicas para alcanzar cotas de bienestar y motivación. La necesidad de protegernos a nosotros y nuestras personas cercanas se ve obstaculizada, rodeada de miedo, ansiedad y angustia, lo que en muchos casos se ha traducido en insomnio, irritabilidad e irascibilidad. El sentimiento de competencia y autonomía para emprender nuevos proyectos, tanto en lo laboral como en lo personal, ha quedado congelado en el tiempo, mientras el distanciamiento social ha mermado nuestro sentido de relación.
Conectarse con los demás nos ayuda a regular nuestras emociones, afrontar situaciones estresantes y desarrollar resiliencia. Por el contrario, el aislamiento social y la pérdida de redes de apoyo son un indicador claro que aumenta el riesgo de padecer problemas de toda índole: salud mental, inmunológica y cardiovascular. Afortunadamente, la tecnología puede satisfacer, al menos parcialmente, estas necesidades.
¿Cómo pueden ayudar los videojuegos?
Cuando tomamos decisiones ejercemos nuestra autonomía y ponemos en juego nuestra libertad. Para muchas personas los videojuegos suponen esa forma de experimentar tal sensación. Además, cuando la persona está inmersa en una historia o una ambientación significativa para ella, adquiere la percepción de participar de algo más grande, superar desafíos, obtener recompensas y progresar. Toda una descarga de dopamina.
Cuando se juega con amistades o con personas desconocidas inclusive, se genera una sensación de afinidad y propósito común. Ya sea competitivo o colaborativo, todos queremos pasarlo bien y ganar.
Las personas que juegan también pueden sentir una sensación de relación con los personajes virtuales, sentirse identificados o por el contrario posicionarse en contra de sus motivaciones, actos, etc. Esto genera una motivación intrínseca orientada a mejorar el sentido de competencia.
¿Qué riesgos entrañan los videojuegos?
Hace relativamente poco, en 2018, la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) elaborada por la OMS, incluyó en sus páginas el trastorno por videojuegos. Cuando lo define lo hace dentro del epígrafe de “trastornos debidos a comportamientos adictivos”, caracterizado por un patrón de comportamiento de juego «continuo o recurrente» vinculado a tres condiciones negativas provocadas por el mal uso de los juegos digitales:
- Falta de control de la conducta de juego en cuanto al inicio, frecuencia, intensidad, duración, finalización y contexto en que se juega;
- Aumento de la prioridad que se otorga a los juegos frente a otros intereses vitales y actividades diarias
- Mantenimiento o escalada de la conducta a pesar de tener conciencia de las consecuencias negativas.
Según esta organización, aunque la mayoría de personas que juegan videojuegos no sufre ningún trastorno, se considera que se da un trastorno por videojuegos cuando el patrón de comportamiento es tan grave como para causar un deterioro significativo en las áreas de funcionamiento personal, familiar, social, educativo, ocupacional u otras áreas importantes. Este borrador afirma que la sintomatología debe darse al menos durante 12 meses para que se asigne el diagnóstico, aunque si se cumplen todos los requisitos y los síntomas son graves, puede acortarse la duración requerida.
¿Cómo prevenirlo?
Las investigaciones han demostrado que los videojuegos pueden fortalecer las relaciones entre padres, hijos y familia cuando se utilizan en los contextos adecuados. En el caso de que los más pequeños de la casa sean fuente de preocupaciones por estos motivos, es necesario establecer reglas básicas como:
- Disfrutar de tiempo de juego solo después de las otras responsabilidades del día.
- Ofrecer un refuerzo positivo para las actividades que no consisten videojuegos.
- Controlar el tiempo de juego en una o dos máximo horas al día.
Para las personas adultas no existe un criterio estándar y universal que estipule cuánto es demasiado, pero si que podemos contar con ciertos indicadores. Uno de ellos es la susceptibilidad a desarrollar comportamientos adictivos en otros campos: compras, sustancias, situaciones, etc. Otro criterio es el grado de afectación que supone para la persona y sus relaciones personales y profesionales.
Nuestras alertas tienen que saltar cuando las horas de descanso se vean reducidas como consecuencia directa de los videojuegos, el desempeño laboral se altere (ya sea en forma de absentismo o indisposición), el entorno cercano lo perciba como un problema, haya falta de control sobre la actividad, dificultad para emprender otras tareas, se experimente síndrome de abstinencia o aparezcan conductas adictivas cruzadas como el consumo de alcohol.
Minimizar el consumo de alcohol, hacer ejercicio y descansar adecuadamente son tres grandes aliados que pueden protegernos de desarrollar un trastorno por videojuegos. Apoyarnos en las personas cercanas y comprender que existe un riesgo a veces subestimado son claves para romper una espiral muy nociva.
Conclusiones:
Los videojuegos pueden ser una buena forma de satisfacer algunas necesidades psicológicas básicas siempre y cuando se recurra a ellos con moderación. Es útil pensarlos como otra herramienta para mantenerse saludables: la gama de juegos digitales es amplia y hay muchas guías en línea para principiantes que desean comenzar.
Al mismo tiempo cabe alertar que la gran mayoría de los videojuegos están ideados y estudiados al detalle para resultar atractivos, adictivos y absorbentes. Los sistemas de recompensas, los colores, los sonidos, el nivel de frustración, la adrenalina y la historia son elementos que tiran de nosotros de manera incansable. Corremos el riesgo de ser devorados por un pozo de horas si no prestamos atención.
Si leyendo este artículo crees que puedes estar desarrollando un problema relacionado con la adicción a los videojuegos o bien tienes a alguien cercano pasando por algo así, recuerda en Dyadis Psicología en Atocha podrás encontrar al psicólogo que te ayude a retomar una vida sana y plena.
Pensamientos rumiativos y cómo gestionarlos frente al malestar
Hoy quiero hablarte acerca de los pensamientos rumiativos y cómo gestionar este tipo de obsesiones mentales para mejorar tu malestar. ¿Cuántas veces te has encontrado en una situación de malestar que lejos de la calma y aproximarte a una solución te ves atrapado en un bucle de pensamientos que solo consiguen aumentar tu sensación desagradable? Cuando reflexionamos acerca de alguna situación que sin encontrar la salida, nos conduce a un laberinto, ese pensamiento se transforma en rumiación o pensamiento obsesivo. Son pensamientos que se repiten una y otra vez y parecen tomar el control de nuestra mente contribuyendo al agotamiento emocional y físico. Y ahora te preguntarás:
16 febrero, 2023/por jacoboCómo tratar el miedo al compromiso
El miedo al compromiso es uno de los problemas más comunes en la actualidad. En parte es consecuencia de una sociedad donde, en muchas ocasiones, se induce el temor a afrontar cualquier clase de "responsabilidad". Conocer cuales son sus causas nos permite decidir libremente. Como psicólogos en Atocha queremos hablarte más de ello y explicarte en qué consiste.
17 noviembre, 2020/por jacoboCómo se tratan los problemas relacionales
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¿Qué son los problemas relacionales?
El término de problemas relacionales hace referencia, en realidad, a diferentes problemas a la hora de relacionarse que pueden manifestarse en diferentes ámbitos. Por ejemplo, puede haber problemas relacionales en las relaciones personales, familiares o de pareja. También a la hora de establecer amistades o, de forma general, cuando se pretende establecer vínculos.
Se trata de un estado en el que hay una sensación constante de alerta y que, normalmente, va asociado a una mala imagen de uno mismo. Por ello, se tiene una excesiva preocupación acerca de sus acciones sobre los demás o sobre lo que suponga en su entorno.
3 junio, 2021/por jacobo¿Qué son los problemas relacionales?
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Qué esperar de la terapia de pareja
Piensa en la terapia de pareja como acudir al dentista, pero sin taladros. Todos los días te lavas los dientes en casa y de vez en cuando visitas al dentista para hacer chequeos que prevengan problemas mayores. Desde luego, si se detecta algo malo como una caries, el dentista está ahí para ayudarte a solucionarlo; pero si sabes cómo cuidar tu boca y no dejas pasar el tiempo cuando algo comienza a preocuparte es menos probable que ocurran problemas. La terapia de pareja funciona de la misma manera: aunque lo que más llama la atención son las urgencias, es sobre todo una práctica preventiva.
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Al viajar en pareja a menudo nos encontramos con que también aparecen discusiones, estrés y expectativas no satisfechas. Las parejas a veces discuten mientras están de vacaciones porque descuidan uno de los aspectos que más importan: la gestión de las dificultades relacionales. Si no ponemos de nuestra parte, lo que comienza siendo una emocionante aventura puede convertirse en un foco de malos entendidos que arruine nuestros días libres.
7 julio, 2020/por jacoboDepresión posparto
La depresión posparto es uno de los trastornos más comunes en nuestra sociedad. Como servicio de psicólogo en Delicias queremos hablarte más de ella y también de su tratamiento. Con ello, queremos ayudarte a cambiar el enfoque sobre uno de los acontecimientos más importantes y hermosos de la vida: dar a luz.
16 diciembre, 2020/por jacoboNuevas masculinidades
El modelo tradicional que habla sobre la masculinidad y feminidad escarifica las relaciones personales pero también el tipo de relación que tenemos con nosotros mismos. Las nuevas masculinidades buscan alcanzar la igualdad reflexionando sobre cómo la masculinidad tradicional nos ha marcado y qué pasos podemos dar para que la igualdad de género se convierta en una realidad.
Son muchos los espacios que durante los últimos años se están abriendo para dar cabida a ésta aportación contra la violencia de género, desde las luchas feministas hasta las producciones culturales. Sin embargo a día de hoy, es difícil encontrar un centro de psicoterapia con perspectiva de género dirigida a hombres y mujeres.
27 abril, 2020/por jacoboSon muchos los espacios que durante los últimos años se están abriendo para dar cabida a ésta aportación contra la violencia de género, desde las luchas feministas hasta las producciones culturales. Sin embargo a día de hoy, es difícil encontrar un centro de psicoterapia con perspectiva de género dirigida a hombres y mujeres.
PERSONAS ALTAMENTE SENSIBLES (PAS) CARACTÉRISTICAS Y CONSEJOS
A lo largo de estos años, ofreciendo servicios de psicólogo en Delicias nos hemos encontrado con personas altamente sensible (PAS). Seguramente habrás oído este término más de una vez, ya que es un tema actual y novedoso que se mueve entre las redes sociales.
¿Qué significa PAS?
Las siglas PAS hacen alusión a una persona altamente sensible que hacen referencia a las personas que tienen un sistema nervioso más sensible o fino que el resto de las personas.
Cuando hablamos de que el sistema nervioso es más sensible que a la media de la población existe un mayor desarrollo de percibir, sentir y responder ante ciertos estímulos externos o internos que nos rodean.
17 enero, 2022/por jacobo¿Qué significa PAS?
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Cómo descubrir a los manipuladores
Es posible que en alguna ocasión hayas notado que algo va mal, tanto en una relación cercana como en encuentros espontáneos. Sensaciones de estar bajo control, presión o cuestionamiento son indicadores de manipulación. En Dyadis Psicologia entendemos la manipulación como una estrategia psicológica a la que recurren personas que son incapaces de pedir lo que necesitan de un modo directo, recurriendo a subterfugios que dañan a las personas a su alrededor. Te recordamos además que a través de nuestra consulta de psicólogo online podemos ayudarte a detectar con mayor rapidez este tipo de relaciones.
En nuestro día a día podemos ver diferentes tipos de manipuladores, como aquel vendedor insistente con la última promoción o una pareja emocionalmente abusiva. Como imaginarás, algunos comportamientos son más difíciles de detectar. Para poder identificarlos, te proponemos estas señales que indican que te podrían estar manipulando
21 septiembre, 2020/por jacoboEn nuestro día a día podemos ver diferentes tipos de manipuladores, como aquel vendedor insistente con la última promoción o una pareja emocionalmente abusiva. Como imaginarás, algunos comportamientos son más difíciles de detectar. Para poder identificarlos, te proponemos estas señales que indican que te podrían estar manipulando
3 Ejemplos de masculinidad toxica
Ante el problema de la masculinidad tóxica, se proponen las nuevas masculinidades como forma de deconstrucción de la masculinidad tradicional. Esto consiste en revertir los roles de género que empeoran la vida de los hombres y mujeres, especialmente en hombres que comiencen a ser conscientes y corregir sus actitudes misóginas.
A continuación, te contamos 3 frases populares que habrás oído más de una vez y que reconocerás en tu día a día que expresan una masculinidad tóxica
7 marzo, 2022/por jacoboA continuación, te contamos 3 frases populares que habrás oído más de una vez y que reconocerás en tu día a día que expresan una masculinidad tóxica
¿Qué es el perfeccionismo y cómo podemos gestionarlo adecuadamente?
El perfeccionismo puede ser considerado en muchas ocasiones como un vicio. Por lo mismo, y exactamente igual que cualquier otro puede condicionar seriamente nuestra vida. Es por ello que como servicio de psicólogo en Delicias queremos hablarte más de él y de cómo gestionarlo para llevar una vida sana.
30 agosto, 2021/por jacobo¿Es mi relación de pareja sana?
odemos decir que la relación nace cuando las personas se conocen y muere cuando se separan definitivamente. Al nacer presuponemos que lo normal es que goce de salud. A veces perdemos de vista que es en esos primeros momentos cuando se colocan los cimientos de un proyecto común importante.
Durante los dos primeros años, en la etapa de enamoramiento es normal sentir un magnetismo intenso ajeno a todo lo demás contrarrestando aspectos que quizás después cobren importancia. Pasado este período de enamoramiento surge lo que se conoce como “amor maduro”, donde el magnetismo se convierte en otra cosa también fuerte y bonita, pero que deja al descubierto esos cimientos. Si no están bien colocados, ¡hay que hacer reforma!
4 marzo, 2020/por jacoboDurante los dos primeros años, en la etapa de enamoramiento es normal sentir un magnetismo intenso ajeno a todo lo demás contrarrestando aspectos que quizás después cobren importancia. Pasado este período de enamoramiento surge lo que se conoce como “amor maduro”, donde el magnetismo se convierte en otra cosa también fuerte y bonita, pero que deja al descubierto esos cimientos. Si no están bien colocados, ¡hay que hacer reforma!